【習慣化】２つの習慣化達成のための２つのテクニック～スタッキングと5秒ルール～#506

おはようございます、tamamioです（＾＾）皆さん、2023年が始まってもうすぐ一週間ですね！今年は何か、新しい習慣を身に付けられそうですか？

私は2023年始から、２つの習慣を始めました。1月6日現在、一日も切らさず続いています（＾＾）今回は、簡単にできる習慣定着術を２つご紹介します。

１　習慣につなげる・スタッキングする

一つ目の習慣化テクニックは「既に定着している習慣につなげること」です。以下の動画でメンタリストDaiGo氏が紹介しています。

ハビットスタッキング、ハビットチェーンとも言うそうです。鎖のように習慣をつなげていく、というイメージですね。

確かに、既に定着している習慣にくっつけて行うことで、自然に新しいこともできちゃいそうですね！

２　すぐできるように・5秒ルール

二つ目は、「前の習慣からすぐにできるようにすること」です。5秒ルールです。

「5秒ルール」「6秒ルール」「20秒ルール」「2分ルール」で人生を思い通りに進める

余談ですが、私は「20秒ルール」と勘違いしていました。正しくは以下です。

・やめたいこと→20秒以上
・やりたいこと→5秒以内

「5秒以内にできるように」って、すご。人間の意志の弱さが分かりますね。

確かに、時間をかければかけるほど「やらなくていい理由」を考え始めますものね。そういう時だけ、めっちゃクリエイティブ。

３　実例・毎朝夜の新ルーティン

この２つを使って、現在２つの習慣の定着を図っています。２つの習慣とは以下です。

１）毎朝英語本を読む
２）毎夜日記（記録）をつける

１）の英語本は、朝習慣にくっつけています。以下が私の朝ルーティンです。

①起床・水を飲む→②トイレ掃除→③HIIT→④瞑想

④瞑想のあとに、⑤英語本読書をスタッキング。さらに「5秒ルール」も、以下のように適用しています。

ヨガマットに座ったまま読書できるように、英語本をヨガマット入れに入れる。

手を伸ばすだけで英語本読書ができるようにしました。

本当は、スマホのタイマーを止めたその手で読書できるように、kindleで読むといいのかもですが、あえて紙の本にしています。

２）夜の日記も同じです。夜ルーティンは、寝る前のヨガストレッチですが、朝と同じくヨガマットの上で日記を書けるよう、ヨガマット入れに日記＆ペンを入れています。

ヨガマットと英語本と日記･･･。ヨガマット入れがパンパンですが、とにかく5秒以内！ワンアクション！

これを実現するには、今のところヨガマット入れに収納が一番です。やっていくうちに、いろいろ変えると思います。特に紙の本→kindleとか。

４　考える隙を、自分に与えない！

tamamio的新習慣定着術を総括すると、とにかく「考える隙を与えない」に尽きます。

考える前に、身体が・手が動くようにする！

定着したかに見える朝ルーティンの「トイレ掃除からのHIT」だって、歩きながらスマホをフリックしてタイマーを押し、

5秒前のカウントダウン内にテーブルにスマホを置き、1秒前にヨガマットの上にスタンバイするのです。

ヨガマットは夜から敷きっぱです（朝片付ける）。これくらい、秒単位で、とにかく考える隙を自分に与えないように行動する。もう、全く自分を信じていません。怠け者だし、意志薄弱だから･･･。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました！英語本読書とか、また発信したいこともありますので、後日また発信します！

では、今日も素敵な一日を！