握力 - 健康状態のバイオマーカー

　握力は、私たちの健康状態を示す重要な指標となります。特に高齢者の健康状態のバイオマーカーとして、握力は現在と未来の健康状態を反映する可能性があります。

　握力は全身の筋力を反映し、日常生活のさまざまな動作に使われます。握力が強いと、日常生活をより快適に過ごすことができます。また、握力はスポーツのパフォーマンスにも影響を与え、筋トレの効率を上げることができます。さらに、握力を鍛えることで脳が活性化され、認知症予防になるとも言われています。

　握力は、全身の筋力、上肢機能、骨密度、骨折、転倒、栄養状態、疾患状態と合併症負荷、認知、うつ病、睡眠、病院関連の変数、死亡率など、多くの健康指標と関連しています。握力が低下すると、これらの健康指標が悪化する可能性があります。

　握力を測定するためには、スメドレー式握力計を用いて測定します。握力計を握ったときに、人差し指の第2関節が約90度（ほぼ直角）になるように握り幅を調整します。握るときは腕を自然に下げたまま、握力計が身体や衣服に触れないように注意します。握力は左右交互に2回ずつ測定します。左右それぞれの良い方の記録を採用します。

　握力を鍛えることは、これらの健康指標に良い影響を与え、健康的な体を維持するために重要な要素となります。定期的な運動や筋力トレーニングが有効です。握力を鍛えることで、全身の筋肉量を増やすことができ、これが全身の健康状態を改善する可能性があります。

　以上が、握力と健康状態の関係についての概要です。握力を維持し、健康的な生活を送るためには、定期的な運動とバランスの良い食事が重要です。健康管理に握力を取り入れてみてはいかがでしょうか。

Grip Strength: An Indispensable Biomarker For Older Adults - PMC (nih.gov)