2022年10月の記事一覧
10/27 脚
スクワット
60×10(アップ)
80×10
100×10
105×6 2セット
レッグカール
48.5×10 3セット
レッグエクステンション
61×10
61×12 2セット
アブドミナルクランチ
155×10 3セット
ヒップアダプター
28×15
35×15 2セット
ヒップアブダクション
63+？×15 3セット
レッグプレス
105×15
115×15 2
10/26 背中 腕
ケーブルプルオーバー
30×15
31.25×10 2セット
31.875×8
トップサイドデッドリフト
80×10
100×10
110×10
ダンベルベントロー
22×10
16×10 3セット
アシストチンニング
40×10 2セット
40×6
インクラインダンベルカール
10×10 2セット
12×6 2セット
フレンチプレス
20×10 3セット
ケー
10/25 胸 肩
ベンチプレス
50×12(足上げ)
60×10(足上げ)
60×10
60×8
65×5
インクラインダンベルフライ
18×10
22×7
22×8
24×4
24×4
サイドレイズ
10×12 3セット
ミリタリープレス
30×10
30×7
30×6
スミスマシンショルダープレス
40×10
40×7
40×10
ケーブルフロントレイズ
8.75×10
10×1
10/21 脚
ヒップアダプター
28×15
28×10 2セット
ヒップアブダプター
63+？×20 3セット
スクワット
60×10
80×10
100×10
100×6
105×6
スミススクワット
40×10 3セット
レッグエクステンション
59×15
61×12 2セット
レッグカール
46×12
48.5×10 2セット
アブドミナルクランチ
155×10 3セット
10/20 背中 腕
ケーブルプルオーバー
30×15
31.25×10 2セット
31.815×4
トップサイドデッドリフト
80×12
100×10
120×10
130×10
アシストチンニング
40×10 3セット
ダンベルベントロー
20×10
22×10 2セット
ワンハンドロー
22×10
26×10 2セット
インクラインダンベルカール
10×10 2セット
12×4
10/19 胸 肩
インクラインダンベルフライ
14×20(アップ)
18×10
22×8
24×6
24×6
ベンチプレス
50×10(足上げ)
60×6(足上げ)
60×6 2セット
65×4
ダンベルショルダープレス
12×20(アップ)
16×15
20×9
20×10
ミリタリープレス
30×10
30×6
30×8
サイドレイズ
8×12
8×10 2セット
スミスマシンシ
