習慣化まで100日

気持ちを新たに何かに挑戦しようと思っている人、新社会人になって新しく何かを始めようと思っている人、何かをきっかけに「やる気スイッチ」が入ることって時々ありますよね？

新人SEだったらJavaの勉強をいっぱいして頼られる存在になるぞ！とかですね。そして毎日勉強するぞ！なんて思うんですが、そのスイッチってすぐオフになっちゃうんですよね。そしてしばらく経って「あ〜、あの時から継続していたら今頃は・・・」なんて後悔することありませんか？

■ 100日までが勝負

続けていれば・・・という後悔をしないために私が提言するのが「100日がんばれ！」です。

なぜ100日かというと、人が何かを習慣化するためには約3ヶ月かかるそうです。そうするとだいたい100日ですね。つまり、100日連続で続けたら習慣化される、ということです。

よって、何か決意したら100日までは意地でも続けること、続けられると歯磨きと同じレベルで習慣化され、続けることへの苦痛がなくなっていきます。

■ 習慣化するためのポイント

最大のポイントはこれです。

1日の目標は必ず超えられるものにする

大事なのは「やる前から気が滅入るような目標設定はしない」ことです。例えば、私が過去に実践した方法として「毎日プロジェクト管理の勉強をする」というものがありました。その時に実施したのが以下です。

1日1分以上勉強する

絶対に超えられるハードルを設定します。これは自分に言い訳できない状況を作るためです。どんなに忙しいと言っている人でも、1分の時間を作れないってことはないですよね？

「1分だけ勉強しても仕方ないじゃないか」って思われる方もいると思いますが、目的は100日続けて「習慣化」することです。成果を出すことはこの時点では目指していません。

まずは習慣化です。習慣化されてしまえば、勉強時間を増やすのは簡単にできます。とにかく続けられなきゃ意味がないので、まずは成果よりも「続けられる体作り」が大事です。