リバウンドしないダイエットのためには？

ダイエットの大敵といえばリバウンドですが

正しいダイエットをしていれば
リバウンドはしにくくなります❗️


せっかくやせたのに、すぐ元に戻ってしまったら、
せっかくの苦労も水の泡ですよね。

そこでリバウンドしないために、
その原因を知り、
健康的なダイエットを心がけましょう！

■リバウンドするのはなぜ？

リバウンドは、厳しい食事制限によって
短期間でやせたり、
大幅に減量した場合に起きることが多いです。



・基礎代謝が下がり、やせにくい体質に

ダイエット中に食事を減らすことにより、
体に栄養が少ししか入って来なくなると、

少ない栄養でも活動できるように
体内で消費されるエネルギーが節約されます。

これが基礎代謝を下げる原因となり、
やせにくい体質になってしまいます。



・吸収率がアップし、太りやすい体質に

さらに栄養が不足した状態が続くと、
わずかな栄養を効率良く取り込むために、
体が食べたものをより吸収して
蓄えようと働きます。

すると、太りやすい体質に変わっていき、
リバウンドしてしまうという訳なんですね
 

■リバウンドしないためには

リバウンドを防ぐためには
長い時間をかけてゆっくり体重を
減らすことが大事！


リバウンドしないダイエットのためには、
以下の方法を心がけましょう。


❶ 1日3食バランス良く食べる

・朝食を食べ、夕食は控えめに

朝食を食べることで、
体温が上がり基礎代謝もアップします。

夕食はできるだけ早い時間に済ませ、
量は控えめにしましょう。


・植物性食品を積極的に取り入れる

野菜類・豆類きのこ・こんにゃく
・海藻などは、
食べたものを効率よく
エネルギーにするミネラル・ビタミンが豊富です。

老廃物を取り除く食物繊維が多い上に
低カロリーなので、
ダイエットには欠かせません。
 

❷こまめに動いて運動量をアップ

・日常生活の中に運動を取り入れる

いざ「運動しよう！」って思うと、
なかなかできないものですよね。

それを例えば、エレベーターを使わず階段にしたり、
車や電車に乗らずに歩いたり、
自転車にするといったように、

日常生活の中で運動する機会を意識して作ると、
自然と運動量を増やすことができますヨ！


・運動するなら有酸素運動

体脂肪を燃焼させるには有酸素運動が効果的です。
ウォーキング・ジョギング・サイクリング・水泳など、
20～30分くらいから始めてみましょう。 

極端に食事制限をしたり、
短期間集中ダイエットは
体にも心にもストレスを与えがち。

健康的で無理のない正しいダイエットで、
リバウンドにサヨナラしましょう♪