暑い

最近眠気がすごい。
朝でも、昼でも、夜でも眠い。
寝不足なのかなぁと思いつつ眠い目を擦る
睡眠時間は平均的で6から8時間は寝る様にしている。
最近枕だって変えたし、安眠BGMなどもかけて自分としては最高の睡眠環境だと思う。
ではなぜ、こんなにも眠いのか。
調べてみた。

日常生活から考えられる原因
■睡眠不足
日本人の標準的な睡眠時間は６時間以上７時間未満とされています。高齢者は若い人に比べて短く、日の長い夏は冬よりも短いなど、睡眠時間は年齢、季節、個人差によって変わりますが、必要な時間は６～８時間程度が妥当といわれています。そんな中、現代人は多忙で、横になってもストレスで寝付けないなど、睡眠時間が思うように確保できていない可能性がある。

■生活習慣
毎日決まった時間に就寝し、決まった時間に起床するといった規則正しい睡眠リズムが大切です。そういった睡眠習慣がないと、生活リズムの崩れにより快眠を得づらくなります。シフト制の勤務や夜間勤務の場合はご自身の生活リズムに合わせて睡眠リズムともないといけない。

■ストレス
精神的ストレスや身体的ストレスを感じていると、自律神経の交感神経系が刺激され副交感神経よりも優位になり、脳や体が興奮状態になって眠気が生じづらくなります。眠ることができた場合でも、交感神経系の優位により、脳の疲労を回復させるノンレム睡眠（深い眠り）が少なくなるため、眠りが浅く、夜中に何度も目が覚めてしまいます。

この三つを調べてみて、散歩や軽いジョギングなど適度な運動が必要だなと感じました。
また、いくら寝ても疲労が回復しない場合は、原因としてエネルギー不足なのかとも考えました。

疲労回復にはバランスの取れた栄養摂取が必要みたいで、特に糖質・脂質・タンパク質の三大栄養素と、これらをエネルギーに変えるビタミンＢ群は意識して摂るようにします。
特に糖質をエネルギーに変える際に必要なビタミンB1は、不足には気をつけたいビタミンです。また、水に溶けやすく熱に弱いので食事からとるのが難しいため、場合によってはサプリメントや市販のビタミン剤などを使うのも1つの方法らしいです。

最近暑くなり、まだエアコンをつけてないことなども関係しているかなと思うので小さいところから直してきます