おうちであそぼう！ジャンプ編 from TAKA-キッズ運動クラブ-

こんにちは、TAKAです。

English is below...

家にいる時間が長くなる、この頃。
みなさんはいかがお過ごしでしょうか。

僕も、外出自粛に努めています。
ずっと家にいるとストレスも溜まってしまうことがあるかもしれません。
一緒にいる子どもも外に遊びに行けずに欲求不満になってしまいがちですよね。

そんな時は………………

親子で一緒に体を動かしましょう！
もちろんお家で！

このnoteでは、少しでもみなさんの役に立てたらと思い、
お家で親子一緒にできる運動や子どもの運動に関する豆知識を紹介していきたいと思います！
なるべく頻繁に投稿していこうと思うのでぜひフォローしてみてください。

今日の内容は、
１. なぜ子どもにとって運動することは大切なの？
２. グーパージャンプ
３. トンネルジャンプ
４. 連続ジャンプ
５. まとめ

１. なぜ子どもにとって運動することは大切なの？
なぜ子どもにとって体を動かして遊ぶことや、運動することは大切なのでしょうか。子どもは遊びを通して、生活に必要な能力を身につけていきます。生まれてから少しずつ自我が芽生えてくると、自分の周りにあるものに興味を示し初めます。例えば、ガラガラのおもちゃからでる音に興味が出ると、その音を聞くために何度も振る動作が増える。また、自分より離れたものを触るために、ハイハイなどして体を動かそうとします。このような日々の運動の経験を通して、少しずつ体を思い通りに動かす力を育てていきます。そのため、普段から子どもが興味を持ったことを思う存分させてあげることはとても大切なことです。

普段から色んな体を動かす経験を増やすことで、子どもの運動能力はどんどん伸びていきます。でも中には、「将来、アスリートになって欲しいわけではないし……」と考えられる方もいるかもしれません。ですが僕が伝えたいのは、アスリートを生むためにだけに運動をするのではないということです。子どもは遊びを通して色んな能力を育てていきます。

• 骨や筋肉の発達
• 基礎的な運動能力の発達
• 認知能力

• 骨や筋肉の発達
適度な運動をすることで、骨や筋肉が発達していきます。また、体の柔軟性が高められ怪我をしにくい体へと育ちます。ここで気をつけないといけないのは、過度に負担を与えるのは良くないということ。大人がするスポーツをそのまま子どもに強要すると、十分に体が発達していない状態で高度な技術や筋力を発揮し、体が消費に耐えきれず必要な発達を妨げてしまうかもしれません。なので、楽しく遊んでいるうちに運動ができていたという状態が大切です。

• 基礎的な運動能力の発達
子どもに必要な運動能力は主に、移動系の能力（歩く、走る、跳ぶ）と操作系の能力（投げる、捕る、打つ、蹴る）に分けられます。どちらの能力もバランス良く経験することで全体的な運動能力を伸ばしていくことができます。子どもの神経系の発達は６歳までに成人の９０％に達すると言われており、６歳までに多くの経験をさせることで、体を思い通りに動かす能力が飛躍的に成長します。

• 認知能力
幼少期に活発的に体を動かしていた子どもは、集中力が高い、将来学校での成績がいい、対人関係（社会性）能力が高い傾向があります。よって運動することで体の発達と頭の柔軟な発達が望まれます。

2. グーパージャンプ

① 親は足を開いて、真ん中に子どもを立たせます。
② 子どもと手をつなぎます。
③ 「グー・パー」の合図で足を交互に開脚と閉脚を繰り返す。
親がパー（開脚）の時、子どもはグー（閉脚）
親がグー（閉脚）の時、子どもはパー（開脚）
④ 子どもが飽きない程度に何度も取り組みましょう！

ポイント：
グーパージャンプは、リズム感や跳躍力の強化や親子のスキンシップが求められます。子どもの顔を見ながら笑顔で掛け声をかえてあげましょう！

3. トンネルジャンプ

① 親はうつ伏せに寝転がって、子どもは横に立つ。
② 親はお尻をあげトンネルを作る（腕立て伏せの姿勢）。（ア）
③ 子どもはトンネルをくぐる。（イ）
④ 親はお尻を下げお腹を床につける。（ウ）
⑤ 子どもは親の上をジャンプして跳び越す。（エ）
⑥ （ア）→（イ）→（ウ）→（エ）を繰り返す。

ポイント：
この運動は親のお腹周りのシェイプアップにも効果があります！！子どもが疲れるが先か、親が動けなくなるのが先か勝負してみてください。繰り返し上下運動を行うので、子どもは足腰の筋肉、体幹、跳躍力などを鍛えることができます。

4. 連続ジャンプ

① 縄を用意する。（タオルをつなぎ合わせて代用できます）
② ドアノブや手すりなどに縄の片方をくくりつけ、反対側を親が持つ。
③ 子どもは縄の真ん中に立ち、親は波を右へ左へ揺らしていく。
④ 子どもは縄がきたらジャンプして跳び越す。

ポイント：
縄跳びの練習になる運動です。この運動は、リズム感、跳躍力、予測能力、定位能力などを高めてくれます。子どもに縄を持たせて親が跳んでもいいと思います。縄跳びの効果は絶大で跳べば跳ぶ程全身の脂肪が燃焼されてダイエットに最適です！

5. まとめ
今日から自宅で始められる、子どもと運動トレーニングをぜひ活用してみてください。ストレスが溜まりそうな時は、子どもと一緒に汗を流して発散しましょう！これからなるべく更新していくのでぜひフォローしてみてください。

ありがとうございました。

Hello, everyone

My name is Taka.

How do you spend time in your home recently?
Many people are under the necessity to stay home due to COVID-19. I know many of us have been frustrated about this situation. And also, it is hard for children to be limited to play outside and acquire sufficient physical activity to gain the opportunity of physical activity.

Let’s play with kids at home!!!
In this note,
I would like to share some ideas about easy exercise for children and parent to promote enjoyable life at home!

Contents:
１. Why is physical activity (play) important for children？
２. Gu-Pa-Jump
３. Tunnel Jump
４. Continuous Jump

２. Why is physical activity (play) important for children？
Children develop the essential skills for the activities of daily life through playing (physical activity). In the development of self-consciousness, children begin to be interested in something around them. The interest often connects to physical activity. For example, children attempt to crawl on their hands and knees to move their body to reach the target stuff that they are interested in. This physical movement is one of the examples of physical activity. Children need to be free to move around based on their interest.

Increasing the experience of various kinds of physical activities strengthen children’s fundamental motor ability. However, some parents think that they don’t want their child to be an athlete in the future. But I would like to mention that physical activity is useful for not only generating athletes but also for generating amazing children. All children need to play for their body and mental development.

• Development of bones and muscles
• Fundamental motor skill development
• Cognitive skill

• Development of bones and muscles
Adequate physical activity strengthens bones and muscles of children. And children can gain flexible muscles with low risk of injury. But we need to be careful to give too many burdens to children. Physical development can be prevented due to overwork if children are forced to do physical activity that adults normally conduct. So, children need to play enjoyable with adequate physical activity.

• Fundamental motor skill development
Fundamental motor skills are often separated into two skills that are locomotor skills (walk, run, jump, hop) and object-control skills (throw, catch, hit, kick). Children develop 90% of the nervous system until six years old, and motor skills can be developed rapidly in early ages.

• Cognitive skill

Children who have many experiences of physical activity at early ages, they tend to obtain high concentration skill, high status of academic learning and high level of social skill. So, physical activity enriches the ability both of body and mental.

2. Gu-Pa-Jump

① Parent open legs to right and left, children stand between legs.
② Parent holds children’s hands.
③ Parent continues to open and close legs alternately with saying “Gu” (close) and “Pa” (open).
When parent open legs, child stand with closing legs.
When parent close legs, child stand with opening legs.

Key point：
Gu-Pa-Jump foster rhythm and jump ability, and to require the skinship between parent and child.

3. Tunnel Jump

① Parent fall prone to the floor and child stands beside the parent.
② Parent makes a tunnel with raising their back like push-up posture. (1)
③ Child goes through the parent. (2)
④ Parent fall prone to the floor. (3)
⑤ Child jump over the parent. (4)
⑥ Repeat（1）→（2）→（3）→（4）.

Key point：
This exercise is effective for a parent to lose fat around the waist. Let’s compete with the child which stop movements early due to fatigue. Children can be strengthened the trunk muscle and jumping ability.

4. Continuous Jump

① Prepare rope (towel can be alternative)
② Bind the rope to the door handle or anyplace and parents hold the opposite site of rope.
③ Swing the rope to right and lest rhythmically and child jump over the rope continually.

Key point：
This exercise foster rhythm, jumping and predict ability of children. And continuous jumping is effective to lose fats.

Thank you for reading.

TAKA