食べる美容＆大人の食育⌇さわこ39歳ウエスト-9cm

𓂃美しく生まれ変わる3ヶ月𓂃 ˋˋ現役看護師によるトータルビューティサポートˊˊ ஐ食…

食べる美容＆大人の食育⌇さわこ39歳ウエスト-9cm

𓂃美しく生まれ変わる3ヶ月𓂃 ˋˋ現役看護師によるトータルビューティサポートˊˊ ஐ食べる美容で内面から美しく ஐ大人の食育で｢イイオンナ」になる ஐPMS知らずの笑顔輝く毎日へ ✎看護師／終末期ケア専門士 ✎日本食育インストラクター
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【各種メニュー】

🟦蒼海整骨院限定メニュー🟦現役看護師による医学に基づいた栄養指導と食事改善のサポートとなります 【対象】 ✅BMI25以上の男女 ✅健康な食事を学びたい方（食事改善） ✅健康診断で再検査の指摘があった方 ✅インナービューティーを整えたい方 ✔カウンセリング 45分 3900円 ▶︎予めカウンセリングシートを記入してもらい改善点をお伝えします ✔2週間お試しプラン 追加5200円 ▶︎カウンセリングした方のみ対象 ▶︎週一の総評のみとなります ✔3ヶ月コース 19万5

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    • 【お弁当にあと1品❗️ピーマンとじゃがいものカレー粉炒め】

      食べる美容＆大人の食育 アラフォー2児ママがウエストマイナス9cmを叶えたレシピを紹介していきます!! ⁡ ⁡ ピーマンとじゃがいもを細切りに。 味付けは、コンソメ小さじ2分の1、SBスパイス小さじ1、塩コショウで整えるだけ。 タンパク質ちょい足しでノンオイルのツナ缶をプラス！ ⁡ ⁡ 【お弁当にあと1品❗️ピーマンとじゃがいものカレー粉炒め】 ⁡ ⁡ 子供たちにも大好評🎶 春休みのお弁当に大活躍👍 ⁡ ⁡ 【材料 （2人分）】 ⁡ 1. ピーマン/2個 ⁡ 2. じゃがい

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      • 【1人前180kcal✨️ダイエットカレーレシピ】

        食べる美容＆大人の食育 アラフォーなのにウエストマイナス9cmを叶えた、ダイエットコーチのさわこです!! 本日はみんな大好きカレー✨️ ダイエットの敵と思われがちなカレーをダイエットにピッタリに生まれ変わらせました✨️ ⁡ ⁡ 子供たちにも大好評🎶 子供向けにするならスパイス少なめコンソメ多めがおすすめです!! ⁡ 【材料 （2人分）】 ⁡ 総カロリー / 約360カロリー（2人分） P29 F5 C46 ⁡ 野菜は好きな野菜でOKですが、ダイエットにおすすめ食材

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        • 【飲むだけで痩せる？！美腸ドリンク】

          食べて楽しくダイエット！ パーソナルダイエットサポーターのさわこです😊 ⁡ 朝ごはんたべられないよ〜！という 忙しい友人のために開発しました！ ⁡混ぜるだけの簡単レシピとなっています🥰 ⁡ 【材料】1人前 ⁡ ⁡ ◎米麹甘酒100mL／81カロリー ◎きなこ（無糖）大さじ2／88カロリー ◎無調整豆乳200mL／105カロリー ⁡ ⁡ ⁡ 【作り方】 ⁡ 混ぜるだけ！ 時間があればミキサー使うと しっかり混ざります☺️ ⁡ ⁡ ⁡ 豆知識🫘 甘酒は飲む点滴と言われる栄

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        マガジン

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          12本

        記事

          【グルテンフリー✨️辛味噌ラーメン】

          食べて楽しくダイエット！ パーソナルダイエットサポーターのさわこです😊 ゼンブヌードルシリーズ👏✨️ 今回は子供もおかわりしまくり！ 辛味噌ラーメンをご紹介します！！ 【材料】2人前 ◎ゼンブヌードル 2束／260×2カロリー ◎大豆ミート 20グラム／80カロリー ◎人参 1/2本 ◎もやし ◎鶏ガラ 小さじ1 ◎コチュジャン 大さじ1／44カロリー ◎味噌 大さじ1／38カロリー 【作り方】 ◎人参を千切りにする ◎麺を固めに茹でる ◎人参ともやしを茹でる

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          【グルテンフリー✨️辛味噌ラーメン】

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          【アレルギーさん必見🤧グルテンフリーパスタ】483kcal

          食べて楽しくダイエット！ パーソナルダイエットサポーターのさわこです😊 ⁡ ⁡ 花粉症の季節ですね🤧 私も実は花粉症です…！！ ⁡ ⁡ ⁡ 食べ痩せを1年〜続けると体質改善が期待できるため、今後も頑張るぞ🔥と、同時に！ ⁡ ⁡ ⁡ アレルギー予防のためにめちゃくちゃ大切な 「腸活」 ⁡ ⁡ こちらに力を入れていきたいと思います🔥 ⁡ ⁡ アレルギーと腸の関係については長くなるのでまた別の投稿で☺️ ⁡ ⁡ 【材料】2人前 ⁡ ⁡ ◎トマト缶1缶／240カロリー ◎ゼンブ

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          【グルテンフリー＆ダイエットスイーツ💗米粉蒸しパン】

          食べて楽しくダイエット！ パーソナルダイエットサポーターのさわこです😊 ⁡ インスタで教えていただいた米粉蒸しパン💗 ダイエットバージョンにしてみました☺️ ⁡ ⁡ 【材料】 ⁡ 米粉or玄米粉100ｇ 無糖ココア20g 希少糖40g ベーキングパウダー10ｇ ココナッツオイル10g 無調整豆乳200cc ⁡ ⁡ 【作り方】 材料をまぜる 耐熱皿に流し込む 600wで3分レンチン ⁡ もちふわ💗 ココアなしでも、きな粉などに変えても美味しそうです🥰💗 ⁡ ⁡ 豆知識🫘 1

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          【ダイエット中もOK🍜坦々麺風レシピ】

          食べて楽しくダイエット！ パーソナルダイエットサポーターのさわこです😊 ⁡ ダイエット中でも食べられる、ラーメン風レシピをご紹介していきます🍜 ⁡ ⁡ 【材料】 ⁡ 白滝 舞茸 小松菜 海苔 ⁡ スープ⬇️ 豆乳 鶏ガラ 岩塩 辛味噌 （唐辛子入りの味噌） 白ごま ごま油 ニンニク ⁡ スープは好みの味に分量を調整しました🥰 練りゴマがあればもっと坦々麺ぽいのかな〜と、思いました✨️ ⁡ ⁡ 豆知識🫘 ⁡ 今回登場した『ごま』 ゴマもまたファイトケミカルのひとつです💗 あんな

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          【若返りの野菜✨️れんこんレシピ】

          食べて楽しくダイエット！ パーソナルダイエットサポーターのさわこです😊 ⁡ 本日はレンコンレシピをご紹介していきます！ ⁡ 若返り食材であるレンコンの秘密は最後に豆知識としてご紹介しますね🫘✨️ ⁡ ⁡ 1つ目！ 《しおキンピラ》 ⁡ 【材料】 レンコン 人参 ごま油 白だし小さじ1 岩塩少々 （塩でもOK） ごま ⁡ ⁡ 【作り方】 材料を食べやすくカット🔪 ごま油で火を通したら味付けするだけ☺️ ⁡ ⁡ ⁡ 2つ目！ 《レンコンのごま味噌和え》 【材料】 レンコン ツ

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          【簡単ヘルシー✨️ソイラテ＆ソイティー☕️】

          食べ痩せダイエットサポーターのさわこです😆 Instagramで豆乳ミルクティーが好評だったので、ソイラテの作り方と合わせてご紹介させていただきます💗 手作りすることで、余計な添加物を避けたり、ダイエットに効果のあるものにアレンジ出来るのがいいですよね☺️💗 【ソイラテ】 夏にヘビロテ🌞 アイスソイラテ🧊 マグカップに氷を3分の1ほどいれる。 ▶︎ホットで飲む場合は氷を入れずにつくってください👍 ドリップコーヒーをつくる。 ▶︎インスタントコーヒーでもOK😆 最後

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          【健康効果大✨️里芋レシピ】

          食べて楽しくダイエット！ パーソナルダイエットサポーターのさわこです😊 ⁡ 本日はさといもレシピをご紹介していきます！ ⁡ ⁡ ⁡ 【材料】 さといも ▶︎私はよく冷凍のさといもを使います(´>∀<｀)ゝ 鶏胸肉 人参 ⁡ 白だしや昆布だし 醤油 みりん 生姜 ⁡ ⁡ ⁡ 【作り方】 材料を食べやすくカットして全て 『炊飯器』へ投入！！！！ ⁡ ずぼらすぎるんですが柔らかくて味もしみて美味しいのでOKです🥹 ⁡ ⁡ 🫘豆知識🫘 さといもはなんと！！ 低カロリー、低GI✨️ こ

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          【栄養の宝庫✨️さつまいも餅】

          食べて楽しくダイエット！ パーソナルダイエットサポーターのさわこです😊 ⁡ 本日はさつまいもレシピをご紹介していきます！ ⁡ 🍠さつまいも餅🍠 ⁡ ⁡ 【材料】 さつまいも エリストリール 片栗粉 ▶︎オオバコに置き換えるとダイエット効果up！ ココナッツオイル ▶︎香りが甘いので満足感up！ ⁡ ⁡ ⁡ 【作り方】 さつまいもをふかしてつぶす🍠 ⁡ 甘みはお好みで☺️ （砂糖は使わないでくださいね⚠️） ⁡ 片栗粉はさつまいもの粘りを見つつ小さじ1程度からいれてみてください

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          【美肌効果✨️わかめレシピ】

          食べて楽しくダイエット！ パーソナルダイエットサポーターのさわこです😊 ⁡ 本日はワカメレシピをご紹介していきます！ ⁡ ⁡ 【材料】 わかめ ツナ たまねぎ きゅうり ⁡ ⁡ 【作り方】 ワカメを水でもどして食べやすくカット 玉ねぎとキュウリは薄くスライスして塩もみ それらをツナとあえたら出来上がり😆 ⁡ 味付けは醤油がおすすめです！ ⁡ ⁡ 🫘豆知識🫘 ワカメは食物繊維やミネラルが豊富✨️ アンチエイジング効果もある嬉しいダイエット食材です🥰💗 便秘改善効果もあります！！

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          【痩せる！ひらたけレシピ】

          食べて楽しくダイエット！ パーソナルダイエットサポーターのさわこです😊 本日はひらたけレシピをご紹介します！ ⚐ﾞ痩せるきのこランキング2位⚐ さわこ調べ ⁡ ⁡ ひらたけⰔⱄⱄⰔ ⁡ きのこはビタミンB1、B2が豊富！ そして食物繊維も豊富！ ⁡ 必須栄養素の代謝促進にはきのこがかかせません🍄 私は『ダイエットの名脇役』と呼んでいます😎 ⁡ ⁡ なかでもひらたけは、ビタミンB1とB2が郡をぬいて豊富です

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