DECO*27「ミクと一緒にエクササイズ」を全部試したら、体が動かなくなった
世界一有名と言ってもいいボカロP「DECO*27」が、ひそかに投稿しているシリーズをご存じだろうか。それは、ニゴミクの3Dモデルが発表されてすぐ、彼のチャンネルに投稿された。
その名は、『ミクと一緒にエクササイズ』
「あのミクと一緒にエクササイズできる・・・！」
ボカロオタクの私は、このタイトルを見た瞬間、反射的に動画を再生していた。オタクの耳だけでなく、体まで最高の状態にしてくれるなんて。やっぱ世界一は違うぜ！
タイトルの通り、ミクが一緒にエクササイズをしてくれる。
こんな可愛いミクさんを見ながら運動できるなんて、いい時代になったものだ。
さっそく、最初のエクササイズを見てみよう。（みんなも動画を見ながらやってみてね！）
デッドバッグレッグ（左右交互10回）
①両膝は90度
②下腹部に力を入れて～
③片足を地面すれすれまで伸ばす
④脚を伸ばすときに息を吐こう！
あれ・・・意外とガチじゃね？
正直めっちゃつらい。回数も多いし。すでに脚がプルップルになってる。
しかもこの動画、エクササイズが5つも登場する。
特に3つ目のストレートデッドバグ・レッグと、4つ目の1レッグオープンがやべぇ。
まず前提として、脚を垂直に上げることができない。膝がくしゃっと曲がって、かなりみっともない恰好になる。
これを維持するだけでも辛いのに、そこから脚を開いたり、かかとを地面す持っていく必要がある。負荷に耐えきれず、「ぐぎぃ」「ぐあっ」みたいな声がずっと出てた。一軒家で良かったよ、本当に。
しかもタイトルをよく見たら、「vol. 1」って書いてあるんだよね。つまり、vol. 2とかvol. 3があるってこと。この記事を書いてる時点では、なんとvol. 10まであった。
vol. 1の時点でもう辛いんだけど、「据え膳食わぬは男の恥」っていうか、せっかくなら全部試してみたいよねってことで、vol. 10までやってみた。
辛かったところとか、トレーニングの感想とか紹介するから、良かったら参考にしてみてね。とりあえず、全体の感想を先に書いておくと、「ミクさんかわえぇ」。
ミクと一緒にエクササイズ Vol.2「ヒップ編」💪🔥
vol. 2は、ヒップのエクササイズ。
心なしかミクさんがエッ・・・いや、なんでもないです。
メニューは3つ。
うつ伏せのまま行えるので、意外としんどくなかった。
特に「スコーピオン」と「バックキック」がめっちゃ気持ちいい。普段座りっぱなしの生活だから、太ももの裏が伸びる感覚が、すごい効いてるなって感じた。
おすすめ度：★★★★☆
ミクと一緒にエクササイズ Vol.3「ショルダー編」💪🔥
vol. 3は、肩のエクササイズ。
ずっとカメラ目線なのが最高ですね。
メニューは4つ。
やっぱり座り作業をしていると、こういった運動はめっちゃ効く。
両手を広げるだけの場所を確保しないと、手をぶつけちゃうのが難点だけど、楽だし良いストレッチになる。
おすすめ度：★★★★★
ミクと一緒にエクササイズ Vol.4「レッグ編」🦵🔥
vol. 4はレッグのエクササイズ。
レッグっていうか、膝と太ももの裏エクササイズって感じ。
メニューは3つ。
体育の授業で、マラソン前にやったストレッチに近く、身体になじんでる感覚がある。
ひざ痛めてるときにやったらヤバそうだけど、気分転換に椅子から立ってやるのは良さそう。
おすすめ度：★★★★☆
ミクと一緒にエクササイズ Vol.5「体幹編2」💪🔥
し、死ぬっ・・・・！
じゃなくて、vol. 5は体幹のエクササイズです。
正直、vol. 2~vol. 4が簡単だったので、油断していた。
メニューは5つ。
そういや、vol. 1の「体幹編1」も5つだったな・・・。
なんで、キツいやつに限ってメニューが多いんだ。体幹編だけガチすぎる。
ただこれはvol. 1と違って、全部のメニューがやばい。
「プランクリフト」と「プランクツイスト」は、ずっと腰がぷるぷるになる。あと、なぜか酸欠になりそう。
「プランクニーリフト」は、身体を伸ばした状態で足あげるのがキツすぎて、4回ぐらいバランス崩してこけそうになった。
「サイドプランクヒップリフト」は、シンプルにこの状態が保てない。足を縦に重ねず、両足とも地面につけたら安定した。これでもいいのかは不明だけど、正直そうしないと、まともに腰が上がらない。
しかも、逆もやらなきゃいけないってのが、地味に精神的にくる。
最後は「ニーベントヒップアブダクション」。冷静になって見ると、すごい名前だな。これは足を上げるより、姿勢を保つのがしんどい。やっぱり、両足地面につけたほうがいいと思う。
メニューが1つ終わるたびに、5分ぐらい休憩しないと次のやついけなかった。あと終わってから気づいたんだけど、肘への負担が半端ないので、クッションなり枕なり使って支えないと、めっちゃ肘が痛くなります（一敗）。
もう降参です。
おすすめ度：★★☆☆☆
（ちなみにvol. 1は★★★☆☆）
ミクと一緒にエクササイズ Vol.6「体幹編3」💪🔥
また来たよ体幹編。しかも連続で。
はい、というわけでvol. 6も体幹のエクササイズ。
ただ、さっきのと比べると全然キツくなかった！嬉しい！
メニューは4つ。
最後の「レッグクロス」以外は、基本的に腹筋の運動になってる。
高校生のとき、狂ったように毎日100回腹筋をしていたので、けっこう楽だった。だからこの辺の感じ方は、個人差あるかも。
純粋な筋トレって感じのメニューだった。
「レッグクロス」は脚の運動なんだけど、20回連続でやるのはキツいから、10回ごとに分けるのがいいと思う。ただ、頑張れば連続でいけそうな気もする。
まあ、無理しないことが肝心だね。まだ半分近く残ってるし。
おすすめ度：★★★★★
ミクと一緒にエクササイズ Vol.7「背中編」💪🔥
vol. 7は、背中のエクササイズ。
背中というより、ほとんど全身運動。
メニューは4つ。
「ショルダーローテーション」がまさかの2連続で、ちょっと絶望しかけたけど、背中の筋肉が動いてる感じがして、めっちゃ気持ちいい。
「クロール」のとき、腕が「ゴキゴキゴキッ」って鳴ってた。大丈夫かな・・・。まあ、それぐらい効果あるってことなんだろう、うん。
「ヒールタッチ」が地味に20回あるのがしんどいけど、全体的にはちょうどいい運動量だと思う。
おすすめ度：★★★★☆
ミクと一緒にエクササイズ Vol.8「ヒップ編2」💪🔥
これはさすがにエッッッ・・・じゃなくて。
エクササイズのやり過ぎで、ちょっと頭がおかしくなってますね。すみません。
気を取り直して、vol. 8はヒップのエクササイズ。
メニューは5つ。しかも「左右15回ずつ」とかばっかりだから、とにかく回数が多くてハード。
書いてないけど、おそらく「アブダクションローテ」も反対の足でやらなきゃいけないと思う。ちなみに、全てのメニューを合わせた回数は、なんと150回。シンプルにきちぃ。
途中、2回ほど足が吊りそうになりました。なにぶん回数が多いので、メニューごとに休憩をとって挑むようにしましょう。
あ、肘にクッションかませるの忘れずに。
おすすめ度：★★★☆☆
ミクと一緒にエクササイズ Vol.9「下肢&ヒップ編」💪🔥
これはもうアウトでしょ。いやだから何が、って感じなんだけど。
さて、vol. 9は下肢とヒップのエクササイズ。
下肢っていうのは、足全体を指すみたい。
メニューは5つ。
来ました。脚がまっすぐ上がらないやつです。
「脚パカ」はともかく、「脚パカローテ」はもはや意味不明です。精一杯努力しましたが、上手くできませんでした。脚が伸ばせないようじゃ、門前払いです。
後半の3つは、普通にいい運動になりますね。目の保養にもなります。
「脚パカローテ」だけ、まっすぐ伸ばせるようになるまで、スキップしてもいいかもしれません。私は、そうしようと思います。
おすすめ度：★★★☆☆（もしくは3.5）
ミクと一緒にエクササイズ Vol.10「全身編」💪🔥
いよいよ大詰めのvol. 10は、全身のエクササイズです。
最後にミクさんの全身が見れて嬉しい！
メニューは4つ。
ダンスの基礎練っぽい感じの動きだから、どれもそんなに難しくない。
ラジオ体操みたいな感覚で、このエクササイズをやると、けっこういい感じかも。多少動ける場所があればできるし、今回やってみた中では、一番お手軽だと思う。
最後のミクさんの決めポーズも、めっちゃ可愛い。
ちょっと運動したいときは、これがベストな気がする。
最後が体幹編じゃなくて良かった・・・。
おすすめ度：★★★★★
完走した感想
いや、めっちゃキツい！
連続でやるもんじゃないな、これは。
毎日1個か2個ぐらいするのが、ちょうど良いと思います。
特に体幹編の1と2がしんどすぎて、正直この企画を考えたことを何度か後悔しました。
あと、体力が限界を迎えてきたときの、ヒップ編2がマジでやばかった。この動画だけ回数がやたら多いのは、vol. 1~10まで通して行う上で、大きな壁になりますね（まあ、そんなことする人いないと思いますが）。
★4以上のメニューは、手軽に行えるのでとてもオススメです。★3以下のものは、エクササイズとしての質ではなく、単純に難易度が高いです。本気で体を鍛えたい人以外は、やらなくてもいい気がします。
ミクさんがずっと可愛かったので、何度か挫折しかけたものの、なんとか自分を奮い立たせることができました。あと休憩中に読んだマンガも。
とりあえず、明日の筋肉痛が怖いです。
以上！書き終わったので寝ます！おやすみ！
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