テストステロン 爆上げ ①〜④ ⭕️体内ではテストステロンが作り出される。 男性ホルモンであるテストステロン非常に 強力なアナボリックホルモン。 🟥テストステロン影響する外的要因4選 運動・栄養・生活習慣・サプリメント ⚠️加齢によって減少 テストステロン値が少しでも増加すれば 体全体の調子が整い、エネルギーレベルが高まり 快活な状態を手にいれられるはず。 ーーーーーーーーー ⭕️秘策① 「質のいい脂肪食を食べる」 アボカド、オリーブ、ナッツ類 卵、ココナツオイ
「3つの適切」 ▶︎適切な栄養を摂ること ▶︎適切なトレーニングをすること ▶︎適切な睡眠を得ること ◼️適切に選択し適量を食べる ▶︎栄養が不足すれば、身体の発達も それなりにしか得られない。 ・炭水化物 →炭水化物は体内でブドウ糖まで分解される。 ブドウ糖は体にとって最も使いやすいエネルギー 筋中に運ばれてグリコーゲンとして 蓄えられる。 グリコーゲンは筋発達に欠かせない ・たんぱく質 →たんぱく質は体にアミノ酸を供給。 トレーニングで傷ついた筋繊維
◼️最適なバルクアップ食とは？ ・オフシーズンになると 徹底的に食べまくりエネルギーレベルを高めて 高重量トレーニングに励む。 胃に詰め込むように食べまくる結果 筋量は上がるが、体脂肪もかなり増える。 ✨オフシーズンに体重を増やすことで 筋量がしっかりと増加していれば成功。 ーーー ◼️ ⚠️肥満のメカニズム⚠️ ◼️ ▶︎「体脂肪が増加する時期」 人間には3度ある。 ・誕生間際の数週間 ・生後3年間 ・思春期 →これらの時期に脂肪細胞の数が増えて 体脂肪率も上
