普段から引きこもりのわたしがやっている、ちいさな運動

最近、我が家の話題は食べ物で持ちきりです。

朝起きて「おなかすいてる？何食べる？」、お昼に「ごはん食べる？」、おやつの時間に「クッキーあるけど食べる？」、夕方に差し掛かると「ごはん何にしよっか」。

食べてばっかりじゃない……？

でも外はたくさん出歩けないし、慢性的に運動不足。コロナ疲れというよりコロナ太りするんじゃないのかという不安のほうが大きくなっています。

普段から引きこもりだから運動不足だけど、これは運動不足に拍車をかけているのかもしれないと思い、痩せたいとかというより健康でいたいわたしが普段より運動できればOKくらいの軽い気持ちでやっているを書いていきます。

①本気でラジオ体操

本当は朝起きてからやるのが良いんだろうけど、わたしは午後にやっています。本気のラジオ体操。

ちょっと前に話題にもなったけど、ラジオ体操は本気でやり続けたら痩せるくらいに身体のことをちゃんと考えて作られているので、大きく動くことはできないけれど全身がちゃんと動く感じがあります。

ラジオ体操って人前で本気でやるの、どこか恥ずかしいと思うんです。「あいつ本気でやってるよ」みたいに思われる記憶が刷り込まれちゃってるから。でもひとりで本気でラジオ体操すると全然身体の使い方も違うし、普段引きこもりの運動不足からするとさっぱりとした気持ちにもなるんです。

NHKさんが公式でYouTubeにあげてくれているので、騙されたと思ってぜひ。

https://youtu.be/feSVtC1BSeQ

https://youtu.be/dzQIMo-Xvyg

ちなみに通っている整体でも「毎朝続けてください」と言われたので、たぶん本当に身体にいいのだと思います。わたしはそう信じてる……激しい運動は苦手なので。

②リングフィットアドベンチャー

運動音痴のわたしが運動したくなるくらいに楽しいゲームがNintendo Swichで遊べる『リングフィットアドベンチャー』です。

11月くらいに発売して「クリスマスに買おうかな〜」とのんきに構えていたら即完売、予約しないと買えないくらいに人気になっていたゲーム。予約して2月くらいに届きました。

これがきついんですよ……息切れするし、翌日筋肉痛になるし。

でも「もうちょっと、がんばれ！」とか「その調子！」とかいい感じに気持ちを乗せてくれるので「くそおおお、やってやらあああ」みたいな気持ちになってがんばれます。

ストーリーとしてはよくあるミッションをクリアしたり探しものを見つけたりしながらボスを倒していく流れで、敵を倒すにはスクワットなどのトレーニングの動きをしないといけないんです。

これ、進めていくとわかるのですが、上半身、下半身、ストレッチ、みたいに技がカテゴライズされていて、上半身の動きで倒しやすい敵とか出てくるんですね。技は6個しか選べないので、腕立て伏せができないわたしは腕系の技は外していたのですが、そうすると腕系の技に弱いはずの敵を足系の技（スクワットとか）で倒さなきゃ＝トレーニングの回数を上乗せしてやらなきゃいけなくて。「うわあ、それなら頑張って腕も鍛えます〜〜！」という気持ちになるから、結局全身が筋肉痛です。

整体の方にこれも朝やりましょう、って言われたけれど夜やってます。やりたいときにやるが一番続くと思うのです。継続、大事。

（最近全然できていないから、ちゃんとやるぞの意味も込めている。）

③YouTube動画

先日テレビで、女優の多部未華子さんがはまっているというYouTubeがあったので気になっています。

踊る系のエクササイズです。

カーヴィダンスやTRFのダイエットダンスが楽しかったから、これも楽しいんじゃないかなと思っています。マンションでもOKとか書いてくれるところ、ありがたい。

（人前でダンスすることは苦手なのですがリズムに合わせて何かをすることは好きなので、やってみたい気持ち。）

④毎晩のストレッチ

夜寝る前にストレッチするようにしています。（ひどい肩こりなので、首肩まわりメインです。）

・足首パタパタするのを20回
・足首ぐるぐるを10回、反対にも10回
・座ったまま前屈（8カウントずつ）
・座ったまま開脚（8カウントずつ）
・座り姿勢で首を左右に倒す（片方8カウントずつ）
・座り姿勢で首をぐるぐる8〜10回、反対にも同じ数
・座り姿勢で肩を上げ下げ20回
・座り姿勢で側屈8カウントからのそのまま腕回すのを8〜10回ずつ（を左右）
・手を後ろに組んで上に上げる8カウント
・手を頭の上で組んで伸び8カウント

こうやって書き出すとといっぱいやってそうですが、時間にすると15分くらいです。この時間は音楽も鳴らさずに暗めの寝室で瞑想みたいな気持ちで過ごしています。

1日の終わりに静かな時間を過ごすと眠りやすくなる気がするし、やったときとやらないときで翌朝の疲れの取れ具合も違うので、できるだけやるようにしています。

まとめ

先週整体に行ったら、「出口のない社会的不安で、みなさん身体が静かに不調になってるんですよ」と担当の方に言われました。

引きこもりなわたしも、引きこもり自体は良くてもニュースや情報を見て不安になることが多くて身体がこわばったりうまく力が抜けなかったり、ちょっとずつバランスが崩れやすくなっているようです。

情報を取り入れるのはとっても大事なことだけれど、四六時中そればかり考えていると気持ちがパンクしちゃうと思うんです。なのでたまには一息ついて身体をぐりぐり動かしてみませんか。

まずはラジオ体操がおすすめです。

すこやかに過ごせますように。