無理せず過食を止める方法

〜しながら食べない

おそらく多くの人がスマホを見ながら食べていると思いま
す。急にスマホなしで食べるのはストレスだと思うので、音楽を聴きながら食べるなどして徐々にスマホなしで食べる生活に慣れていくのがおすすめです。

よく噛む

大体1回口に運ぶごとに30回くらい噛むといいと思います。ただ、あまり慣れていないと30回はストレスだと思うので、できるだけ回数を小さく刻みながら、30回に近づけていくのがおすすめです。

植物油や砂糖などの中毒性が高い食品を控える

食物油や砂糖などはとても中毒性が高いので意志の力に頼って気合で食べないようにするのは難しいです。そのため、「食べたくない食品」は視界から見えないようにし、「食べたい」あるいは「食べても良い食品」を見えるところに置いておきましょう。僕は、お菓子などの加工食品を視界から避け、フルーツや野菜などを視界に入る場所に置いています。

汁物は毎食ごとに食べる

特に主食を食べる前に汁物は食べるといいです。汁物は先に食べることでお腹がいっぱいになりやすく、食べ過ぎを抑えることができます。

「いただきます」、「ごちそうさまでした」を言う

「いただきます」を言うことで、「自分は食事をするんだ」という自覚が生まれ、無意識に食べるということがなくなります。「ごちそうさまでした」を言うことで、「ここで食事が終わった」と自覚することで、けじめをつけることができます。

皿洗いの前に歯を磨く

食事を終えた後に皿洗いをするのはいいことですが、皿洗い中につまみ食いをしてしまう恐れがあります。歯磨きを先にしておくことで、「もう歯を磨いたから食べるのはやめよう」と思えるのでおすすめです。