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時系列＝現在

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本

日々のつぶやきです。

運営しているクリエイター: 無戸籍サバイバー音無静子

#うつ病

一時期、品薄になった「ミロ」
最近飲むようになりました😃

鉄分、ビタミンD、カルシウム、
メンタルの安定に重要ですよね。

効果としては、
人と話すことが増えた割には、気疲れが減りました。
今後も継続していきます😄

無戸籍サバイバー音無静子

3年前

2

荷が軽くなってきた感覚。

部屋がスッキリしてきたし、アウトプットもしてるからかな😁

不要なモノはどんどん捨てていく。

無戸籍サバイバー音無静子

3年前

6

鬱がひどいときは自炊できなかったのですが、最近はゆるく自炊してます。
1コンロ、ほぼ一汁一菜。

よく使う食材は、卵、鶏胸肉、豚こま肉、鮭の切り身、もやし、豆腐。
野菜だと玉ねぎ、キャベツ、小松菜、トマトとか。

安くて、簡単で、栄養あるメニューをもっと覚えたいです😁

無戸籍サバイバー音無静子

3年前

6

HSP（繊細さん）気質で一番困ること。
私の場合は、他人から「もらっちゃう」ことです。

共感性が強すぎるのか、周りから受信した思考や感情の影響を受けてしまいます。
口調や動きが無意識的にうつることもあります。

でも、ポジティブな影響も受けられるはず。
メンターを見つけたい。

無戸籍サバイバー音無静子

3年前

6

HSP（繊細さん）気質は人混みが苦手な人が多いですが、
私はコンサート、ライブが好きです。
お祭りやアミューズメント施設も嫌いじゃないです。

みんな同じ目的があって集い、一体感を味わえる場。
日常も過去も未来も関係ない。

コロナ落ち着いたら&体調整ったら、また行きたいです😄

無戸籍サバイバー音無静子

3年前

2

HSP（繊細さん）気質で「密」が苦手なわりには、
カラオケが好きです。

カラオケは人と距離が近くなりがちですが、
歌唱に集中することで、「密」を感じにくくなります。
HSPというより解離状態ですね…。

お酒を飲みながらだと気分的には楽になるんですが、
喉に負担がかかります😅

無戸籍サバイバー音無静子

3年前

7

今、興味関心を持っていることを大まかにザッと挙げます。・音楽・読書・心理学・料理・筋トレ・ヨガ・ダンス・アニメアダルトチルドレンで鬱持ちですが、好きなこと、楽しさを感じる瞬間、増やしていけたらいいな☺️

よく「鬱は睡眠で改善する」と言われますが、
私は寝ても心身が休まりません。

PTSDの症状の「過覚醒」で、いつも眠りが浅く、
悪夢ばかり見ます。

睡眠薬、枕を変える、アロマ、ヨガ
寝る1時間前にスマホの電源を切る。
いろいろ試しても、あまり効果が出ません💦
どうしたものか…

無戸籍サバイバー音無静子

3年前

3

一番体調が悪かった頃、
部屋がめちゃめちゃでした💦

鬱で動けない。
片付けられない。
ゴミがたまる。
身体も気も休まらない。
悪循環。

それでも、環境を変えようと
少しずつ断捨離して
モノが減ってきたので、
前よりスッキリしてきて、
掃除もしやすくなりました^ ^

無戸籍サバイバー音無静子

3年前

3

アダルトチルドレンだからなのか、
本気で楽しむことが少ない。

自分なりに楽しんだつもりだし、
人にも「楽しかった」って言うけど、
本当は気を紛らわせたいだけだったのかな？

依存症もそう。
「楽しい」「好き」ではない。

自分の本心がわかりにくい。

無戸籍サバイバー音無静子

3年前

4

自己肯定感が低いと、「変だと思われないかな？」
と考えてしまうけど、
他人の目を気にするから
違和感を持たれるんだろうな。
「変だと思われたら嫌われる」自動思考。

誰も私のこと気にしてないし、
みんな違ってて当たり前。
「あなた変わってる」って
言ってくる人の方が変わってる。

無戸籍サバイバー音無静子

3年前

2

朝食はいつもバナナと無糖ヨーグルトです。
ビタミンBの栄養剤と、亜鉛のサプリも飲んでます。
糖質オフのグラノーラを食べることもあります。

メンタルの病気持ちですが、
1年以上このパターンを続けて、
体力ついてきました😁

あとは睡眠の質をいかに上げるかが
一番の課題です。

無戸籍サバイバー音無静子

3年前

1

スマホのカメラで自律神経が測れるアプリ
「CARTE」をインストールしました！

自律神経研究の第一人者・小林弘幸先生
監修のアプリです。

早速測定したら…低スコア:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):
ここまで低いとは💦
あと、やっぱり交感神経優位。

できる範囲でセルフケアします！

無戸籍サバイバー音無静子

3年前

1

トラウマ治療EMDRの専用音楽を聞きながら通勤しました。イヤホンで聞くと、規則的に左右交互に音が鳴ります。ヒーリングミュージック系です。まだ効果はわかりませんが、継続して聞いていきたいです。ちなみに、私はSpotifyで聞いてます♪