鳥飼　祥秋

健康管理士、水泳コーチ、トレーナー

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健康管理士、水泳コーチ、トレーナー

超短期間ダイエット！糖質制限ダイエットの方法を紹介

【著者　パーソナルトレーナー・健康管理士・健康管理能力検定1級　鳥飼　祥秋】 今回は糖質制限ダイエットの方法について解説します。 トータルケアラボラトリーでの糖質制限ダイエットは3ヶ月の実施期間です。 実績はお客様84人の平均で体脂肪率が12.76％減らすことができました。 やり方は、体質・適正チェック、糖質の制限、糖質の選択、脂質の選択、カロリーの管理、食品の選択、栄養の管理の6パートです。 糖質の制限では、特にGI値を意識して60以下の低GI食品を選択することが

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    • 短期間ダイエットに最適！脂質制限ダイエットの方法を紹介

      【著者　パーソナルトレーナー・健康管理士・健康管理能力検定1級　鳥飼　祥秋】 脂質制限ダイエットの方法について解説します。トータルケアラボラトリーでの脂質制限ダイエットは6ヶ月の実施期間です。 実績はお客様63人の平均で体脂肪率が11.35％減らすことができました。 やり方は、体質・適正チェック、脂質の制限、脂質の選択、糖質の選択、カロリーの管理、食品の選択、栄養の管理の6パートです。 脂質の制限では、特に飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を避け、健康な脂質源である多価不飽和脂肪酸

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      • 4種のダイエット法を24ヶ月、追跡調査した。体脂肪率推移調査

        【著者　パーソナルトレーナー・健康管理士・健康管理能力検定1級　鳥飼　祥秋】この記事では、お客様のダイエットを24カ月間追跡調査した結果を取り上げています。 まず、糖質制限に関しては3ヶ月の実施期間が設定され、脂質制限は6ヶ月の期間で実施されました。 一方、カロリー制限と薬膳ダイエットは無期限で行われました。重要な点として、途中でダイエットを断念した人々のデータは含まれていません。 追跡調査の対象期間は2017年から2024年の8年間で、この期間中に追跡できたお客様のサ

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        • 体幹は鍛えるんじゃなくて、連動させる必要がある

          【著者　パーソナルトレーナー・健康管理士・健康管理能力検定1級　鳥飼　祥秋】 体幹トレーニングに関する今回の記事では、体幹の重要性と効果的なトレーニング方法について探っていきます。体幹とは、身体の中心部分であり、背中や腹部、骨盤周りなどの筋肉群を指します。体幹は、姿勢の維持や動作の安定性、身体のバランスを保つために重要な役割を果たしています。しかし、体幹は単独で機能するのではなく、上肢や下肢と密接に連動して動作するため、単に体幹そのものを鍛えるだけでなく、上肢や下肢との連動

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          ダイエットでウェイトトレーニングをする理由

          【著者　パーソナルトレーナー・健康管理士・健康管理能力検定1級　鳥飼　祥秋】 ウェイトトレーニングをダイエットに取り入れる理由は多岐にわたります。ダイエットといえば、多くの人が有酸素運動やカロリー制限を主眼に置きがちですが、ウェイトトレーニングもまた効果的な方法の一つです。今回の記事では、ウェイトトレーニングがダイエットに与える影響やその理由について詳しく解説します。 ウェイトトレーニングはダイエットにおいてさまざまな効果をもたらします。筋肉を増やすことで基礎代謝を向上さ

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          ダイエットでウェイトトレーニングをする理由

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          筋力トレーニングで、筋肉はどこまで鍛えればいいのか？

          【著者　パーソナルトレーナー・健康管理士・健康管理能力検定1級　鳥飼　祥秋】 今回の記事では、筋肉の鍛え方について考えてみましょう。 単純に筋肉を鍛えればいいというわけではありません。 心臓に負担をかけないレベルの筋肉量、つまりLBMi25と、筋肉の増加によって相対的に低下するVo2Maxが15を下回らないようにすることが重要です。 Vo2Maxは、最大酸素摂取量を示し、心臓や肺の健康状態を反映します。一方、LBMi25は、心臓に負担をかけずに維持できる筋肉の量を指し

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          筋力トレーニングで、筋肉はどこまで鍛えればいいのか？

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          【お客様の声】1年で体脂肪率が6.7%も減っていました！

          【著者　パーソナルトレーナー・健康管理士・健康管理能力検定1級　鳥飼　祥秋】 今日はお客様の声をご紹介します。 ダイエット目的でトータルケアラボラトリーに入会したお客様です。 最初は食事の制限などに抵抗感があるご様子でした。 そこで、薬膳の考え方をベースとした食事の取組みをご紹介し、ストレスなく1年で体脂肪を6.7％も減らすことに成功されました。 今回はお客様の事例からストレスのかからないダイエットについて解説していきたいと思います。 ストレスのかからないダイエッ

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          痩せるダイエットには量とバランスが重要！具体的な食事法を解説

          【著者　パーソナルトレーナー・健康管理士・健康管理能力検定1級　鳥飼　祥秋】 「身土不二」という薬膳の考え方があります。これは生まれ育った土地の食材を食べることが体にとって一番良いとされている考え方です。地域ごとの気候や土壌に適した食材を摂取することで、身体にとって最適な栄養摂取ができます。そして、これはダイエットや美容にも効果的です。日本人に適した食事について考えていきたいと思います。 薬膳の考え方に基づいた日本人に適した食事は、体に必要な栄養素をバランスよく摂取し、健

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          歩くことがダイエットにも健康にも、いい理由

          【著者　パーソナルトレーナー・健康管理士・健康管理能力検定1級　鳥飼　祥秋】 ウォーキングは、ダイエットにも健康にも良い効果をもたらします。 有酸素運動として行われるウォーキングは、心臓や肺の健康を維持し、体重管理にも効果的です。 さらに、筋肉の活性化や姿勢の改善、ストレス軽減など、様々な健康効果が期待できます。 ウォーキングは誰でも気軽に始められる運動であり、自分のペースで行うことができます。 日常生活に取り入れやすいため、ぜひ試してみてください。 『トータルケ

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          歩くことがダイエットにも健康にも、いい理由

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          薬膳ダイエットは体質に合わせた健康的効果的な最強ダイエット法

          【著者　パーソナルトレーナー・健康管理士・健康管理能力検定1級　鳥飼　祥秋】 薬膳ダイエットは、漢方の考え方の元、季節や食べる人の症状、体質に合わせて食材の効能を選び、組み立てる健康料理です。 漢方薬や薬草がなくても、スーパーで売っている食材で作れるし、ダイエットにも効果的です。今回は、薬膳を作る上で必須の食べる人の体質の見立て方と、各々の体質に合わせた薬膳を紹介します。 ぜひ日常の食事に取り入れてみてください。 『トータルケアラボラトリー』では、 【健康管理士資格保

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          痛みの強さだけを治癒の指標にすることが間違いな理由

          【著者　パーソナルトレーナー・健康管理士・健康管理能力検定1級　鳥飼　祥秋】 痛みやしびれが出現すると、しばしばその症状の強さを基準にして治療の進行や病状の改善を判断してしまうことにあります。 例えば、痛みやしびれが軽くなれば、治りかけであると感じ、そして完全に消え去れば治癒したと思い込みがちです。 そのため、痛みやしびれが強くなると、状態が悪化したと感じることが一般的です。 しかし、これらの痛みやしびれは単なる症状に過ぎず、その根本的な原因を解決しているかどうかを示

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          痛みの強さだけを治癒の指標にすることが間違いな理由

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          痩せて細くなりたいなら、体重は無視していい理由

          【著者　パーソナルトレーナー・健康管理士・健康管理能力検定1級　鳥飼　祥秋】 痩せて細くなりたい人の多くが、まず最初に考えるのが体重を減らすことです。 しかし、その数字だけでは太ったのか痩せたか分かりません。 なぜなら、体重は単なる数値であり、体脂肪、筋肉、水分、食べたものなどが含まれているからです。 痩せるとは体脂肪が減ることを目的とすべきです。 体重だけでは体脂肪の増減は見えてきません。 見た目の変化が最終的に目指す方が多いと思います。 細く引き締まった細い

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          ダイエットにはなぜトレーニングが必要なのか？

          【著者　パーソナルトレーナー・健康管理士・健康管理能力検定1級　鳥飼　祥秋】 ダイエットが成功するためには、トレーニングが欠かせません。 なぜなら、トレーニングによって筋肉を増やし、基礎代謝を上げることができるからです。 基礎代謝が高いと、身体が静止していても消費エネルギーが増え、脂肪を燃焼しやすくなります。 また、トレーニングによって体力がつき、日常生活や運動量が増えるため、カロリー消費も増えます。 これによって、食事制限だけではなく、運動によるエネルギー消費も促

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          痩せるために食べろと言われ、110ｋｇ→71ｋｇのダイエット成功

          【著者　パーソナルトレーナー・健康管理士・健康管理能力検定1級　鳥飼　祥秋】 トータルケアラボラトリーでダイエットを成功させたお客様の声をご紹介します。 以前は自力でダイエットを試みていた方で、一度は体重を落とすことに成功しても、その後リバウンドを繰り返していました。しかし、トータルケアラボラトリーに相談に来られた際、リバウンドをしないダイエット方法をご提案することができました。 私は血液検査の結果を参考に診たときに、肝臓の治療が必要な病気を疑いました。 食べ過ぎや飲

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          激しい痛みがつらい！椎間板ヘルニアの緩和方法

          【著者　パーソナルトレーナー・健康管理士・健康管理能力検定1級　鳥飼　祥秋】 椎間板ヘルニアは、脊椎の椎間板が損傷し、その内部のゼリー状の髄核が脊髄神経や神経根に圧迫されることで痛みやしびれを引き起こす疾患です。 この状態は、激しい痛みを伴うことがあり、特に坐骨神経症を伴う場合は、腰から足にかけての痛みやしびれが生じます。 今回は、椎間板ヘルニアの緩和方法として提案されているストレッチやトレーニングについて解説します。 『トータルケアラボラトリー』では、 【健康管理士

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          脂肪燃焼パワーを上げる有酸素運動種目

          【著者　パーソナルトレーナー・健康管理士・健康管理能力検定1級　鳥飼　祥秋】 有酸素運動は、体内の酸素を利用してエネルギーを生み出す運動であり、脂肪燃焼パワーを改善し、健康的なダイエットに役立ちます。 有酸素運動は、心臓や呼吸器系の機能を改善し、体力や持久力を向上させるだけでなく、ストレスの軽減や睡眠の質の向上にもつながります。 今回は、脂肪燃焼パワーを高めるための有酸素運動の種目を紹介します。 これらの有酸素運動を日常的に取り入れることで、体力の向上や代謝の促進が期

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