筋トレをして3年かけて体重を4キロ増やした件

2021年のこと、在宅勤務しながらふと考えました。

「在宅勤務が普通になって毎日の通勤がない分、明らかに運動不足」
「毎年の健康診断で『痩せすぎ』と診断される。あと7キロ増やすとほぼ適正体重」
「でも体型が変わると洋服を買い替えなくちゃならないのでそれは面倒臭い。体型を変えずに体重を増やすにはどうすればいいか？」

そこで考えたのは、筋トレをすることで体型は変えずに体重を増やす、ということ。筋肉は重たい、らしい。

最初の目標は『1年間で2キロ増量』という、なんともユルイ目標です。
やったことは、まずはスクワット20回・腕立て伏せ10回を1セットとして一日3セット。
それが苦も無くできるようになったらスクワットを30回、40回、50回と増加。
腕立て伏せを20回、30回と増やして、2年後にはスクワット50回・腕立て伏せ30回を1セットとして毎日3セットやれるようになりました。
結果、体重は2年で2キロ増加。
洋服のサイズは変わりません。
ですが、
ズボンのウェストは変わらないものの、スクワットの効果でお尻と太ももがサイズアップしているので、かなりパツパツです。

さて、ここからさらに増量するにはどうすればいいか？
すでにズボンがパツパツなのでこれ以上下半身を増量するとズボンが入らなくなり、「洋服は買い替えない」という制約が守れません。

そこで、上半身の増量に挑みます。
狙うのは背中。
背筋の強化・増量で体重増加を目指しました。
2023年からはスクワット50回・腕立て伏せ30回に加えて、背筋10回を追加。
その後背筋を20回に増やして、2024年2月現在、2021年比で4キロ増量しました。
シャツは胸まわりに少しパツパツ感を感じる時がありますが、服のサイズは変わりません。

さて、当初の目標は7キロ増量なので、まだあと3キロ・・・。
服のサイズを変えずにあと3キロ、どうすれば増やせるのか・・・。
上半身にはまだ増量余地があるので、まずはそこから次の策を考えてみようと思います。

以上、
くだらない増量作戦でした。