2020-03-20:筋トレ

今日は金曜日。
ということで、筋トレしました。

そこで、行なっている筋トレの一つを紹介します。
ダンベルカールです。

力こぶができる部分の筋肉を鍛えるもので、腕を鍛える筋トレ種目のなかでは広く知られています。
動作としては、ダンベルを逆手に持って肘を曲げ、身体に向かってダンベルを持ち上げるといったシンプルな動作のトレーニングです。

こんな感じのやつですな。

こんな立派な身体付きしてないですよ。
わたしは。

座ってやったり、少し仰向けの斜め体勢でやる人もいますが、現在はスタンディングでやっています。

1セット30回。6セットすることにしていますが、呼吸方などをしっかりしたものにしているわけではないので、効果が低いのかもしれません。

ただ、ダンベルを上げきったり、または下げきったりはしないようにしています。

あと、週2回しよう考えているジョギングについては、所用がありパスすることにしました。