初心者向け、効果的に筋肉をつける方法

みなさんこんにちは。

今回は筋トレを始めたい

具体的に何をしたらいいのかわからない

という方に向けて、オススメの筋トレ方法について紹介していきます。

鍛えたい部位を決める

まずは鍛えたい部位から決めましょう。

オススメの部位は胸、肩、腕の3部位です。

1つ目の胸は特に体に厚みを作りたいと思っている場合効果が期待できるでしょう。

2つ目の肩は肩幅が付きアウトラインのシルエットを綺麗に見せることができます。

3つ目の腕は1番効果が現れやすく初心者が取り組みやすい部位になります。

自分の好みに合わせた種目を選んでみてください。

週何回のトレーニングがいい？

これは個人差がありますが初めのうちは週3回程
度から始めてみるのがオススメです。

筋肉痛が治っていない場合はトレーニングを控えましょう。

筋肉はダメージを受けた後十分な栄養と、休息期間の後前より強い状態に回復するようにできています。これを超回復と言います。

適度な負荷でトレーニングをしていきましょう

バランスの取れた食事を意識しよう

食事もトレーニングと同じくらいの重要

特に空腹の状態が続いてしまうと筋肉がエネルギーとして消費されます。

タンパク質の豊富な鶏胸肉を中心に、魚、野菜を　　　

3食事しっかり摂るようにしましょう。

補助食品も有効活用

プロテインや、サプリメントを使うのも効果的です。

プロテインはトレーニング後や、間食のタイミングに手軽に摂取できます。

トレーニング後は30分間栄養素の吸収率が高まっているため素早く栄養素補給ができます。

ぜひ有効活用してみてください。

ジムの利用も視野に入れる

自重トレーニングだけでも始めはきつかったのに

継続していると慣れてきて、筋肉痛にもならなくなっていきます。

そんな時は、ジムで器具を使ったトレーニングにも挑戦してみましょう！

行ってみたいけトレーニングの仕方がわからなかったり

なんとなく怖いイメージがあって1歩踏み出せなかったり不安がありますよね。

でも安心してください！筋トレしてる人はとても親切なんです！

わからないことがあれば教えてくれるし、スタッフの方に聞けば器具の使い方を説明してくれます。

トレーニングの幅が広がりどんどん楽しくなって
筋肉も成長させられるのです。

まとめ

いかがだったでしょうか、今回は筋トレ初心者向けにトレーニングの方法について解説をしていきました。

日々の習慣に筋トレを取り入れるだけでやる気と自信が湧いてきますよね。

これから始めようと思っている方

すでに取り組まれている方

これからも継続してトレーニングに励み

理想の体を手に入れましょう！