サンジョブ2022.6.26　仕事とプライベートの切り替え方法（まとめ）

（１）休日前はグリーンカーや有料電車など、交通機関を変えて気分転換する。

（２）めぐりズムで強制的に視界を遮断して休息を取ったら寝てしまい、通常の睡眠に影響が出てしまった→睡眠リズムが狂わない程度の休息がしたい。

（３）休みだからといってベッドから離れないと切り替えられない。
別の場所に移動することで切り替えられる。
疲労の取り方は色々ある。横になること、休むこと＝最大の休みと思ってたがそれだけではない。

（４）休みの日は徹底して好きなことをやる。絶対この料理を作る！休みはこれを極める！など。

（５）休みは自分の気持ちに素直になるのがいい。
(仕事は自分の気持ちに蓋をして相手の要求に応じるものなので)

（６）人と話したりTwitterで呟くなどして、気持ちを外在化する→溜め込むとストレスになる

（７）就労移行支援だとスタッフさんが疲労具合を聞いてくれる→家族や周囲の人に調子を聞いてもらうのはどうか？自分ではなかなか気づけないので。

（８）昼休みの場合。
毎回の休み時間をどう過ごすか決め、習慣にする(例・月曜日同僚と話す、金曜日外でランチ、火水木曜日机で仮眠)。
上司が休み時間中も働いているなど、周囲の環境で休みづらい場合は事務室から別室へ移動する。休憩中にヘッドセットをつけて動画を見る
というのもあり(韓国ドラマを観ます、など先に周囲に話しておく)。

（９）休日前の日、休み明けにやる作業をメモやデータでまとめる→メモしたからもう大丈夫！これを見返してやればOK！と安心して休日を過ごせる。何にしても言語化するのが大事。

（１０）手帳で割引、無料になるスポットに行く。映画館や美術館など、非日常感を味わえる場所だといいかも？