ダイエットにおける食事

夏やから、早く痩せなあかんって思って、食欲もないし食べへんダイエットをしてる人も多いんちゃうかな？
食べなあかんで！ってことを今日は伝えたい。

目次
・ちゃんと食べよう
・痩せるメカニズム
・健康的に痩せるために
・まとめ

・ちゃんと食べよう

断食とか、食べずに痩せようみたいなダイエットは、痩せ方がきれいじゃないんよね。
なんか、やつれたみたいに、げっそりした痩せ方しちゃうんよ。

体はだる〜んとして、体重は痩せても体はみすぼらしくなってまうんよ。

やからこそ、きちんと食べることが大事！

でも、食べると太るやん？何食べればええんよ。糖質制限とか？そんなん無理やーって思うやろ？

まぁまぁ、落ち着こ。
ダイエットで大切なことをこれから伝えるからさ。

・痩せるメカニズム

ダイエットの大前提として、理解しなあかんのは、

**消費カロリー>摂取カロリー **

…痩せる

**消費カロリー＝摂取カロリー **

…キープ

消費カロリー<摂取カロリー

…太る

という事。

だから、痩せたいなら、消費カロリーよりも摂取カロリーを減らさなあかん。

みんな、自分の消費カロリー知ってる？1日の摂取カロリーは？

ここをなんとなくとか、感覚でやるとどうなるか。

あー、こんなん食べたら太りそー、やめとこー。とか。
食べへんかったら痩せるから、食べんとこー。とか。
糖質食べへんかったら、何食べてもええんやー！あれー？痩せへんやん！とか。

〇〇だけダイエットとかも、そんなん無視！！ダイエットの大前提さえ守れば絶対に体重は変化するから。

大切なことは、その摂取カロリーの中で、何を食べるか。
何を食べれば、健康的に痩せられるのかをしっかり考えること。

** ・健康的に痩せるために**

体重を減らす上で、欠かせないのはタンパク質。
推奨されてるのは、体重の2倍のグラム数のタンパク質を、摂取すること。

例えば、体重６０キロの人なら、120グラムのタンパク質を摂ることが理想。

さて、そんなにタンパク質とれへん！って人でも、少なくとも体重の1.5倍のグラムは摂取しないと、筋肉が割と落ちやすくなってまう。

おすすめのタンパク質とれるやつは、
コンビニやと、サラダチキン、サバ缶とか。ただサバ缶は脂質も多いから、汁は捨てる方がいいかも。

お肉なら、油の少ないお肉の方がタンパク質が多い。赤身肉がおすすめ。

プロテインシェイクもぜひ、飲んでみてほしい。味は好みとかあるからなんとも言えんけど、プロテインシェイク飲まないと、タンパク質を全部食事からとるのは難しい人もおると思う。

なんか、プロテイン飲んだら太るとかいう人おるけど、そんなわけないからな。
ただ、ウエイトゲイナーって書いてるのは、体重増やしたい人が飲むやつやから、痩せたい人は気をつけてな！

プロテインのおすすめの飲み方は、朝に1杯、水で割って飲むのがいいと思う。

朝にプロテインをとると、1日の摂取カロリーが減るっていう研究もあるくらいやし、俺も実感として、お腹が減るのがいつもより遅いと感じる。

脂質は、意識せんでもとってると思うけど、良質な脂質がとりたいなら、ナッツ類がおすすめ。ただ、脂質はカロリーが高いから、ナッツ食べるにしても、少しでいい。

魚の脂、アボカドとかもいい。女の子は、脂質を抑えすぎると、女性らしい曲線の体が崩れてまうから、多少意識するといい。

カロリーの計算は、ネットで調べたらすぐでてくるし、コンビニなら大体書いてあるから、それを見ればええ。

・まとめ

自分の消費カロリーを調べて、摂取カロリーをそれより抑える。

その抑えたカロリーの範囲で、タンパク質を一番重視して、摂取する！

女の子は、脂質を制限しすぎないこと！良質な脂質をとる！

太りそう、とか不安になるのは、カロリーとかの数値を計算してへんから。

1日のうち、あと300キロカロリー食べれる人なら、300キロカロリーのデザート食べても、大丈夫なわけやん？

だから、なんとなくとかで不安になったり、計算するのをめんどくさがらないこと！

ある程度習慣化したら、頭の中で勝手に計算できるから笑

暑くなってきたから、倒れない程度にダイエット頑張ろう！！

#ダイエット #食べ方 #PFCの基礎 #パレオダイエット