感情をコントロールする

皆さんは、物事が思うように行かない時や、忙しい時等家族にイライラをぶつけてしまったり、友人や同僚に冷たく対応してしまい、後から後悔したり、そうしてウジウジしている自分自身を責めてしまったり…。
そんな経験はないでしょうか？
私もそうですが、誰にでもあると思います。

そもそも私達人間には大きく分けて「喜怒哀楽」という四つの感情があります。

嬉しいことがあって、単純に「嬉しい！」と喜んだり、理不尽なことがあって、それに対して怒ったり、家族やペットを失って、悲しんだり、友人たちと会って、楽しんだり、と毎日当たり前のように私達の感情は展開していきます。

でも時には、感情が抑えられない、怒りたくないのに怒ってしまう、理由もなく不安に感じたり悲しくなって眠れなくなる…。他人の言動につい反応して、イライラしてしまう。他人の感情に同調して、自分自身の感情も乱されしまう等々

そんな感情のコントロールが効かない状況を私は「感情を消耗する」とよく言っています。

消耗するということはすり減ってしまうということです。不要な感情によって、私達の心も身体も疲弊してしまうのです。

今回は栄養素の偏りによる感情への影響と、不要な感情が現れた場合の対処方法をお伝えしたいと思います。

私達が普段食べている物によって、感情やメンタルへの影響はとても大きいのです。ヒトの脳内には1000億個の脳細胞（神経細胞、ニューロンとも呼ばれる）があり、その一つ一つの脳細胞の隙間で電気信号を送り神経細胞のネットワークを形成しているのがシナプスです。このシナプスでのやり取りで神経伝達物質によって私達の感情や脳機能が大きく影響されるのです。
そして多くの神経伝達物質を合成する原材料は私達が食べ物から摂取するアミノ酸、ビタミン、ミネラル等です。
例えば神経伝達物質のセロトニン（幸せを感じるホルモンと言われている）はアミノ酸が原料のトリプトファンが原料です。トリプトファンからセロトニンに合成するのに必要な栄養素はビタミンB6です。普段の食事がタンパク不足か、上手くタンパク質を分解できなかったり、体内でタンパク質の合成がうまく行われない場合等でトリプトファンが不足したり、
タンパク質の有効利用に必要なビタミンB6が不足するとセロトニン不足になったりします。
日中にセロトニンが体内で合成されないと、メラトニン（眠りを促進するホルモンと言われている）も合成できません。
理由もなく、不安感が強く夜が眠れない方が多いかもしれません。
セロトニン不足の方は朝の光を浴びましょう。

ビタミンB6はその他の神経伝達物質の合成にも必要な栄養素です。
ドーパミン（やる気や意欲の感情に大きく関与すると言われている）
GABA (興奮を鎮めたり、リラックスの効果があると言われている）
ビタミンB6欠乏が深刻になると、イライラ、うつ、短期記憶の低下、
統合失調症を発症しやすくなると言われています。

心当たりのある方、ちょっと待ってください！！

こういう話をすると、すぐにビタミンB群のサプリメントを購入する方が
非常に多いのです。

もちろん、サプリメントを飲むことも必要な場合がありますが、そもそも、ビタミンB6は私達の体内で合成できる栄養素なのです。
その場所は私達の腸内です。正確に言うと、私達人間が体内で合成するのではなく、腸内細菌が作ってくれるのです。
まずは腸内環境の改善から。
どんなに高価なサプリメントを摂取しても栄養素は小腸で吸収されますので、腸内環境が悪ければ、栄養素が吸収されません。

あとは、「血糖値のコントロール」が悪い方も大きくメンタルに影響します。
空腹になるとイライラする方、午後2時～4時位の間にパニック症状になりやすい方、もしかしたら「低血糖」の症状が原因かもしれません。

ミネラルの過不足も大きくメンタルに影響しますが、これはまたの機会にします。

さて次は、「感情を消耗」しない対処方法です。
これは、書籍「医者も知らないアドレナルファティーグ」に書かれていた方法です。アドレナルファティーグ（副腎疲労）については、また別の機会に詳しくお話します。

まずは、紙を一枚用意してください。真ん中に線を引きます。

線の右側に、私にとって良い物（より生き生きとし、健康で幸せになるものをイメージしてください）を箇条書きにします。いくつかいても構いません。理想や、自分にとって有益だからという欲は含めてはいけません。

例えば、
朝の散歩をすること
Sさんとカラオケに行くこと
規則正しい生活をすること
時々子供を預けて友人と食事に行くこと
湯船にゆっくりつかること

線の左側には、私にとって悪い物（疲れるもの、エネルギーと健康を奪う物をイメージしてください）
を箇条書きします。

例えば、

喫煙
不規則な食事（頭が鈍くなり、エネルギーが低下する）
就寝前の飲酒
週に二日以上の残業
SNSなどを見て時間を浪費してしまうこと
仕事をしない同僚への憤り
Aさんの愚痴を聞くこと
完璧主義

両方書き終わったら、最も重要と思う物それぞれ5つに〇をつけてください。その５つを重要なものから1番～5番まで順位をつけます。
悪い物の欄も最も悪い物から順番に順位をつけ、どんなに自分に不利益を与えているのか理解しましょう。
そしてこれらを生活から排除する追行計画を立ててください。

紙をできるだけ毎日目に付くところに置いてください。

本書では、これらの自分にとってエネルギーを奪う物、人の事を
「エネルギー泥棒」といいます。

自分のエネルギー泥棒を突き止め、排除や距離を置くことが大切です。
意外にも自分のエネルギー泥棒が家族だったり、大切な人だったりします。
まずはそれに気が付くことが大切です。

行き詰った時に、下記の言葉を思い出してください。

「自分にできる三つのこと」

（１）状況を変えることができる。
（２）状況に合わせて自分を変えることができる。
（３）状況から離れることができる。

もう一つ、対処方法があります。

共感力が強い方、他人の感情に同調して自分の感情が乱されてしまう方。

これは、もうこの一言「これは誰のもの（感情）？」で済みます。
小さな声でいいですから、「これは私の感情ではない、送り主に気づきと共にお返しします」と
言って、自分の身体からほこりを払うように払い落しましょう。是非お試しください(^▽^)/
これは私自身が行っているヒーリング「アクセスコンシャスネス®」の考えに基づいたものです。

アクセスコンシャス®では、自分の感情、思考、感覚などの98%は他人の物としてとらえます。
他人の感情、思考、感覚からご自身を開放しましょう。
それでも感情のコントロールが上手くいかない方、頭の中のおしゃべりがストップできない方は、私が行っている「アクセスバーズ®」のヒーリングセッションがオススメです。

自分のエネルギー泥棒を排除し、毎日をハッピーなことで満たしましょう♪

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

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