ダイエットには枝豆がいいって本当？

こんにちは、maruです。

ダイエット方法には色々ありますが

有名人が成功したダイエット方法

というのは、ちょっと気になりますよね？

そんなダイエット方法の中でも

最近注目されているのが

「枝豆ダイエット」という方法です。

女芸人の方が

1年間に40㎏以上の減量に成功した

と注目されています。

そんな枝豆ダイエットは

本当に効果があるのか。

一般の人でもチャレンジできるのか

を調べてみました。

枝豆は栄養バランスのいい食材

まずは枝豆について考えてみましょう。

元々枝豆というのは

かなり栄養バランスのいい料理

でもあります。

原料は大豆

それを若い間に収穫したものが枝豆になる。

なので

豊富な栄養素を含んだまま

食べることができるという

メリットがあります。

実際に枝豆100g当たりの栄養素の一部を確認してみると

・タンパク質　11.5g
・脂肪　6.1g
・炭水化物　8.9g
・糖質　3.8g

これほどの栄養素が補給できるんです。

それに枝豆は食べた時の満足感が高く

少量でも満腹感を味わうことができる

というメリットもあります。

普段食事でよく噛んで食べない人でも

枝豆だったら無意識によく噛んで食べる

ことが関わっているのかもしれません。

《ポイント》

・栄養のバランスが良い
・よく噛んで食べる

これを上手に食事に組み込めば

ダイエットのための効果的な食事が

できるかもしれませんね。

枝豆にも太る要素がある

枝豆にもちゃんとカロリーはあります。

枝豆100gで135kcalで低カロリーですが

カロリーゼロではないので

食べ過ぎれば太る原因になります。

ダイエットのためとはいえ

食べすぎては逆効果になりますよ。

それに栄養素としても

炭水化物は含まれていますし

糖質もあります。

食べ過ぎには注意しましょう。

枝豆ダイエットというのは

痩せるために効果的に枝豆を使う

ダイエット法ということです。

塩分のとりすぎにも注意が必要

枝豆を使うダイエットの注意点として

塩分のとりすぎに注意が必要です。

枝豆を作る時は、塩ゆでして作りますよね？

その塩分もしっかりと吸収してしまうことに。

塩分のとりすぎは

体によくないのは当然ですが

女性ならむくみの原因にもなります。

ダイエットに成功しても

むくみがあっては

効果を実感することが出来ません。

それに

枝豆を食べるときも

塩をふって食べているはず。

枝豆は、塩分過多にもなりやすいのです。

成人病の原因にもなるので

枝豆ダイエットをする場合には

塩分にも十分に注意が必要になります。

おすすめの枝豆ダイエット方法【３選】

枝豆がダイエットに向いている

というのがわかりました。

実際に枝豆を使ったダイエット方法を

確認していきましょう。

単純に「枝豆ダイエット」と言っても

色々なやり方があります。

その中から自分にあっている方法を探す

というのがおすすめです。

自分にあっているというのは

楽しく「続けることができる」ということです。

ダイエットを成功させるためには

持続可能であることがとても重要。

枝豆ダイエットは

バリエーションが豊富でして

その中で３つをご紹介します。

①：毎食枝豆料理を一品入れるダイエット法

料理の一品を、枝豆料理にする方法です。

枝豆は低カロリーで

少量でも満足感がある食材。

その枝豆を使った料理を食べることで

トータルのカロリーを低くして

食事の満足感も充実させる方法です。

できればいつもの料理から

何かを減らして

その代わりに枝豆を入れる

という感じにすれば効果的かと。

例えば、

白米の量を半分にして枝豆を食べる。

お肉を食べるならいつもの半分にして

枝豆を食べる。

単純に一品追加するのではなく

何かの代わりに枝豆を入れるようにすれば

カロリーや塩分もそれほど気にする必要が

なくなります。

②：食前、おやつに枝豆を食べるダイエット法

食事の前に枝豆を食べれば

食事の量を減らすことができるので

トータルカロリーを減らすことになります。

これは基本的に食事の一品を枝豆に変える

という方法からそれほど大きな違いはありません。

（先に枝豆を食べているだけ）

あと、おやつを枝豆にする

という方法もあります。

スナック菓子などを食べている方には

かなりおすすめです。

スナック菓子に比べれば

枝豆のカロリーはとても少ないので

1日のカロリーをかなり減らすことに

つながります。

③：1食を枝豆に置き換えるダイエット法

食事の1回を枝豆だけにする

というダイエット方法もあります。

1日3食のうちの1食を枝豆だけにする

という方法です。

実際に

「芸人がこの方法でダイエットに成功」

したそうですが・・・

ダイエットに使いやすい枝豆料理【２選】

枝豆ダイエットをするなら

枝豆を食べ続ける

ということになります。

普通に枝豆を茹でて

食べているだけでは

どうしても飽きてしまいます。

そこで枝豆を食材として料理に使い

バリエーションを増やしていけば

飽きずに食べ続けることができるかと。

枝豆はスーパーなどですでに

塩ゆでにされているものが

パック詰して売られています。

他にも冷凍食品で枝豆をむいて

豆だけにしたものもあります。

それらを使えば

かんたんに料理が出来ます。

そんな枝豆を使った料理には

どんな物があるのか

ちょっと調べてみました。

簡単にできるものを見つけたので

後はそれをアレンジするなどして

さらにバリエーションを増やしましょう。

①：枝豆ご飯

ご飯を少なくしたいときに

枝豆を混ぜることで満腹感を変えずに

ご飯の量を減らすことが出来ます。

炊いたご飯に後から枝豆を混ぜるだけで

つくれます。

②：枝豆パスタ

ご飯の時と同じように

パスタの分量を減らすために

枝豆を入れる方法です。

こちらは他の具材と一緒に使いやすく

バリエーションが豊富に出来ます。

ご飯と同じように

茹でたパスタに枝豆を混ぜるだけ。

他に色々な具材と混ぜるだけなので

とても簡単です。

炭水化物のパスタの量を減らせるので

ダイエット効果としても

期待が出来て手軽な料理です。

☆無理せずに続けられる方法を選ぶことが重要

続けることがストレスになると

継続が困難になります。

枝豆を単体で食べ続けるのは

飽きそうで、続けるのが難しいかも。

栄養バランス的に考えて

他の料理と一緒に食べることで

継続しやすくなります。

以上、maruでした。