寝る前の健康法

夜寝る前にすると良い健康法

1. ストレッチやヨガを行う

• 寝る前に軽いストレッチやヨガを行うことで、体をリラックスさせ、良い睡眠を促すことができます。

2. 静かな音楽を聴く

• リラックス効果の高い音楽を聴くことで、心を穏やかにし、良い睡眠を促すことができます。

3. お風呂に入る

• お風呂に入ることで、身体を温めることができ、血行が良くなります。また、お風呂上りの身体は冷えにくくなり、良い睡眠を促すことができます。

4. スマホやパソコンなどの電子機器を使わない

• スマホやパソコンなどの電子機器を使うことで、目が疲れやすくなり、良い睡眠を妨げることがあります。寝る前には電子機器を使わないようにしましょう。

5. 読書する

• 読書をすることで、心をリラックスさせ、良い睡眠を促すことができます。ただし、刺激の強い本や、興奮するような本は避けましょう。