たんぱく質は食事でカバーできる？

日本人の食事摂取基準では、たんぱく質の1日の必要摂取量は必要摂取エネルギーの13〜20%といわれており、だいたいですが成人男性で65g、成人女性で50g程度摂ることが推奨されています。（※１） また、日頃から運動をする方は体重×1.2g〜1.7g程度摂るとよいといわれています。 たんぱく質の量を確認してみようでは、たんぱく質50g〜65gはどのくらいで摂取できるのでしょうか？ 代表的な食材を例に挙げてみます。（※２） 卵１個（50g）：6.1g 木綿豆腐１/３丁（100g