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カーボローディングとは、試合中にエネルギー源切れを起こさないよう持久力を高めることを目的とした食事テクニックのひとつです。 カーボローディングはグリコーゲンローディングともいわれ、試合当日に向けて徐々に糖質の摂取を増やしていき、筋グリコーゲンの蓄積量を上限までためておく食事法です。 スタミナの持続がカギとなる、マラソンやトライアスロンなどの持久競技で取り入れられています。 具体的な例 試合１週間前：通常食〜糖質少なめの食事 試合3〜4日前：糖質が多い食事（脂質は控えめ）
鉄は酸素の運搬・酵素の活性化に関わり、人体に欠かせないミネラルのひとつです。 機能鉄と呼ばれる鉄は筋肉中のミオグロビンにも存在しており、不足すると筋肉の疲労を感じることも。アスリートにとって、鉄は重要なミネラルでもあります。 女性アスリートは貧血になりやすい？ハードな運動を行うアスリートは、発汗による鉄の喪失、強い衝撃による赤血球の損傷（溶血）、骨格筋を動かすための酸素需要の増大など、鉄欠乏になりやすいリスクを抱えています。 加えて、月経のある女性は男性に比べて貧血にな
マグネシウムとはマグネシウムは健康維持に欠かせないミネラルで、体内では骨や筋肉、肝臓などに存在しています。 血管を拡張させて血圧を下げたり、血栓を作りにくくするほか、さまざまな酵素の活性化を担っている重要なミネラルです。 また、マグネシウムはおよそ50〜60%が骨に存在します。 カルシウムの摂取と密接な関係にあり、マグネシウムとカルシウムはそれぞれが筋肉の動きに作用します。 この２つが拮抗して筋収縮を制御しています。 痙攣やこむら返りの原因 そして、このマグネシウムは発
