体重を増やしたい人のための究極のスーパーシェイクの作り方

2023年11月29日 10:24

いつも同じプロテインシェイクに飽き飽きしていませんか？
今日は、栄養満点のドリンクの世界を変えるスーパーシェイクについてご紹介します。

これらは普通のシェイクとは違います。
スーパーシェイクは栄養の宝庫で、高品質なプロテイン、新鮮な野菜、おいしいフルーツ、必要な健康的な脂肪を完璧にブレンドしています。
忙しい日に素早く栄養豊富な食事が必要なときに理想的です。

スーパーシェイクを作るのは、ブレンダーを使ったアートのようなものです。栄養豊富な食材から選び、それぞれが独自のタッチを加えます。始める方法はこちらです：

１．液体:

まずベースから始めます。水、アーモンドミルク、牛乳、豆乳、麻のミルク、またはアイスグリーンティーから選びます。濃いシェイクが好きなら液体を少なく、薄いシェイクが好きならもう少し加えます。

２．プロテイン:

次に、プロテインを選びます。ホエイ、カゼイン、エンドウ豆、ライス、麻など、誰にでも合う種類があります。たった一杯で、筋肉を愛するプロテインがシェイクに注入されます。

３．野菜:

緑の野菜を恐れずに！ほうれん草、ケール、スイスチャードなどの葉物は、味はほとんどないけれど栄養満点です。冒険心があれば、かぼちゃ、さつまいも、ビーツを試してみてください。

４．フルーツ:

バナナ、ベリー、リンゴ、パイナップルなどの甘いひねりを加えます。これらは自然な甘さを加えるだけでなく、シェイクを抵抗できないほど滑らかにします。

５．脂質:

体重を増やす上で良質な脂質を加えることは摂取カロリーを増やすために重要です。ナッツ、シード、またはナッツバターから選んで、シェイクにリッチで満足のいく食感を与えます。

６．隠し味のトッピング:

最後に、シナモン、ココナッツ、カカオニブなどでシェイクに仕上げをします。これらの仕上げは、風味を良くします。

サンプルとしてお気に入りを紹介します：

これらを一緒にブレンドすると、グラス一杯の栄養豊富でおいしい食事ができます。

体重を増やしたい人は、プロテインパウダーや健康的な脂質、フルーツなどの高カロリーな食品の量を増やすことでこれらのシェイクを調整できます。

重要なのは、バランスと食材の多様性です。

この記事を参考にスーパーシェイクの世界に飛び込んで、ご自分の栄養をより健康的なものにして下さい。

参考：

Photo by Toni Cuenca: https://www.pexels.com/photo/green-apple-beside-of-two-clear-glass-jars-616833/