肩こりにおすすめの対策3つ！温める・ストレッチ・運動

2024年6月13日 12:01

こんにちは、「Spa yomogy」です！

よもぎ蒸しサロン「Spa yomogy～食べられるよもぎ蒸し」
2024年6月15日にオープンします！赤羽橋駅徒あ歩1分、麻布十番駅から徒歩7分！
オープン記念として、来店された方には腸活ドリンクをプレゼントいたします♪

長時間のデスクワークや、同じ姿勢を続けていると、肩こりの原因になります。
その結果、体の重だるさや、頭・首・肩の痛みがみられることも。
今回は、肩こりに悩んでいる方に向けて、おすすめの対策をご紹介します！
首や肩のコリのほか、猫背の対策にもなるので、ぜひ試してみてください。

肩こり対策3選

肩こりの対策におすすめなのは
「温める」「ストレッチ」「運動」
の3つです。

温めることにより血行が促され、全身や筋肉に必要な酸素や栄養素がいきわたり、疲労物質や老廃物が流されます。これにより、筋肉がほぐれると言われています。

温めるのにおすすめの方法
・湯船につかる
・蒸しタオル
・湯たんぽ
・ホットパック
・よもぎ蒸し

温めるのにおすすめの場所
※下記の画像も参考にしてみてください
・首のうしろ
・両首筋
・肩甲骨周囲

全身を温めると血行が促されることに加えて、リラックスすることにもつながるので、ゆとりある生活を送る手助けにもなると思われます♪

おすすめのストレッチとして下記の2つをご紹介します。
①首筋（僧帽筋）のストレッチ
②肩甲骨（菱形筋）のストレッチ

①首筋(僧帽筋)のストレッチ
　１、両肩を上方へ持ち上げる
　２、力を抜いて両肩を下げる

②肩甲骨(菱形筋)のストレッチ
　１、両手を後ろにまわして組む
　２、胸を張り、組んだ手を上に上げて、10秒キープ

肩こりには、肩甲骨周りの筋肉の硬さが深く関わっています。
肩甲骨をしっかりと動かし、筋肉を柔らかくしていきましょう。

筋肉をしっかりと動かすことにより、硬くなった筋肉もほぐれます。

短距離走などの激しい運動は筋肉を硬くすると言われているので、ウォーキングやジョギングなどの軽い有酸素運動がおすすめです。
日常的に運動して、筋肉の活動を促しましょう。

肩こりには「温める」「ストレッチ」「運動」が良いと言われているので、これらで定期的にケアしましょう。

私たちのサロンでは、食べられるほど質の良い、純度100％の国産よもぎのみを使用したよもぎ蒸しで、「よもぎでととのう」をテーマに隠れ家空間をご提供します。

オーナーの健康に対する想いから、仕事前や仕事後も通える空間を提供し、働いている皆様をサポートさせていただきます。

よもぎ蒸しでは、よもぎの栄養を取り込みながら、全身を温めることができます。
肩こりや肩甲骨部分のコリにもおすすめなので、ぜひよもぎ蒸しもお試しください♪

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