初フルマラソン〜４時間切りを目指して〜その１

10/27の水戸黄門漫遊マラソンまであと２ヶ月
どうせなら記録しようということで更新頻度高めにして書きます。

今日は井の頭公園で20km
目標は初２時間切りを設定。
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結果はジャーン！！！　１時間57分37秒
うん、ひとまず２時間ぎり。
ただ結果は更新したけど１時間50分ぐらいいける感覚だったので、今日は80点。

走ってて成長したこと
・5分30秒のペースを持続することが前よりできるようになった。
以前は4分50秒ー5分で走って10キロで急に6分〜6分半のペース落ちるパターンが多かった。今は5分18~5分38秒を持続して走れるように。

・走り方改善
最初の10キロはペース遅めで鼻呼吸で走れるくらい。とにかく前半の体力の残っているうちに無茶は厳禁。
公園で走ってた人が腕を前後ではなく、左右に振っていたので試したところ、左足の推進力が上がった。もともと右足の推進力が強かった自分の走りに腕の振りかたが合ってきた。

ダメだった点
・出発地点から井の頭公園まで信号待ちが多かった（ただいい休憩になったからこれは誤差）
・朝食食べなかったためのエネルギー不足
・マラソン中にエナジードリンク飲むのは駄目！（炭酸の怖さを知った）
・残り2~3kmで下半身の筋肉の稼働が悪くなった。（走り慣れてなかった）
・公園で走っている人と競うのは良くない（キロ10秒の変化でも疲労が変わる）