自然が最高の薬！五感で感じて心も体もリセットする「ネイチャーフィックス」
仕事や生活に追われ、気づけば心も体も疲れ切っている。忙しい日々の中で、ふとした瞬間に、「ああ、何のために生きているんだろう？」と疑問を抱く──。そんなとき、「もう少し楽になりたい」「リセットしたい」「でも、どうすればいいのか分からない」そんな風に感じたこと、ありませんか。
そんな時に、実はとても大切なのが「自然と触れ合うこと」。そう、私たちの心と体は、自然と触れ合うことで癒され、リフレッシュされることが、研究によって明らかにされているのです。
そこで、自然がどのようにして私たちに癒しを与えているのか、そして現代社会におけるストレスや疲れを癒すために、自然がどれほど重要な役割を果たしているのかを、いくつかの科学的理論に基づいて紐解かれた「ネイチャーフィックス（NatureFix）」という視点から、話をすすめていきたいと思います。
「自然はいいね〜！」と思う本当の理由
早速、その理由を一つづつ見ていきましょう。
バイオフィリア（Biophilia）
「自然が好き！」という感覚は、実は私たちの本能的なものだそうです。それは、人間は進化の過程で長い間、自然環境の中で生きてきたため、自然と触れ合うことによって、心がリラックスしやすいという特性が備わっていて、無意識のうちに安心感や穏やかさを感じるそう。
注意回復理論（Attention Restoration Theory）
都市生活や仕事の中で常に多くの情報に晒され続け、脳が過剰な刺激を受けていると、注意力が分散し、疲れが溜まる一方になります。そんな時、静かな森の中での散歩や、海の波の音を聞くことなど、穏やかな自然の音や風景に心が落ち着き、脳が休まりし、注意力が回復して集中力が取り戻せるのだそうです。
フラクタル効果（Fractal effect）
自然界には「フラクタル」と呼ばれる、自己相似のパターンが多く存在します。例えば、葉っぱの模様や川の流れ、山々の形、海岸線の形、雲の形などです。これらのフラクタルパターンは、人間の脳にとって視覚的に心地よいものとされ、私たちの心を穏やかにし、癒しの効果をもたらすのだそう。
なるほど。何となく「自然ていいよね〜」とは思っているけど、そこにはそういう理由もあったんですね。
科学が証明したネイチャーフィックスの効果とは
では、実際に自然の中で過ごすことが、どれほど心と体に良い影響を与えるのか？いくつかの研究からご紹介します。
1. ストレスの軽減
「森林浴」として知られる自然環境で過ごすことがストレスホルモンであるコルチゾールに与える影響を京都大学が調査したところ、2012年に発表された研究では、森林浴後に参加者のコルチゾール濃度が最大で30％減少したと報告されています。この結果は、自然環境が心身のストレス軽減に効果的であることを示しています。
2. 気分の改善
自然環境と都市環境で過ごした後の心理的影響を比較したフィンランド大学の2015年の研究によると、都市環境では参加者の気分が悪化した一方、自然環境で過ごした参加者は幸福度が向上し、ネガティブな感情が40％減少しました。
3. 集中力と創造性の向上
30分間歩いた後の注意力や創造的な思考の変化を測定したペンシルバニア大学の2013年の研究では、自然環境の中を歩いたグループが都市環境のグループに比べて創造的思考と集中力が20％向上したことが示されました。この研究は、自然環境が認知機能や創造性に与えるプラスの影響を示しています。
4. 免疫力の向上
森林浴後の免疫機能、特にナチュラルキラー細胞（NK細胞）の増加について調査した東京医科歯科大学の2016年の研究によると、森林浴後に参加者の血液中のNK細胞が30％増加し、免疫機能の強化が確認されました。この研究は、自然環境が免疫システムに良い影響を与えることを示しています。
5. 精神的安定
自然環境と都市環境で過ごした場合の精神的健康状態を比較したロンドン大学の2018年の研究では、自然環境で過ごした参加者が精神的な安定感や幸福度の向上を報告し、うつ症状や不安症状が25％軽減したことが明らかになりました。
これらの研究をみると、自然は私たちのストレスを減らし、創造性や集中力をあげ、免疫機能を強化して精神的な安定をもたらしてくれることが科学的に裏付けられているんですね！やっぱり自然てすごい！
日常でできるネイチャーフィックスの実践法
では、日常生活に「ネイチャーフィックス」をどう取り入れれば良いのでしょうか？推奨されている方法をいくつかご紹介します。
毎日の散歩
毎日取り入れたいのは、近所の公園や緑地を10〜30分歩いてみること。お昼休みにでも、外の空気を吸いながら少し歩くだけでも心がリフレッシュ！
ガーデニング
自宅で植物を育てることも、自然とのつながりを日常で感じる素晴らしい方法。土を触ることで、自然が身近になる感覚を味わえます。
自然の音を楽しむ
全然時間がないから公園にもいけない！という場合でも、風の音や鳥のさえずり、川の流れの音など、自然の音を聴くことだけでも良いそうです。確かに、そういう音楽を聴いているとリラックスしますよね！
週1回の自然時間で心と体をリフレッシュ
週1回くらいで取り入れると良いとされているのは、自然豊かな場所で過ごす時間を作ること。週末に少し遠出して、森林の中を散策するとか、海を眺めながら裸足で砂浜を歩いてみる、なんていいですよね。私はビーチヨガやサーフィンもおすすめ！
年に一度は圧倒的な自然体験を！
年に一度は、言葉にならないくらいの広大や美しさなど、圧倒的なレベルの自然体験することが勧められています。
確かに、圧倒的な自然の前に立つと、自分の小ささに改めて気づかされて、すごく謙虚な気持ちになります。自然の大きさや美しさに圧倒されると、心が落ち着いて、「自分もこの自然の一部なんだな」って実感できるんですよね。そんなとき、自然とのつながりを感じて、どこか野生的な感覚が目覚めるような、心が純粋に感動で満たされるような感覚になります。そして、「今日もこうして生きてる」っていう当たり前のことに、ふと感謝の気持ちが湧いてきたりします。
風に揺れる木々やキラキラ光る木漏れ日、花や木々の香り、川や波の音、肌に触れる風や土や砂や水や空気。五感に満ちている時、私たちは「生きてる」と感じられます。心にも余裕ができ、優しい気持ちになれて癒されるのです。
ということで、皆さんも、自然との触れ合いを大切にしてみてはいかがでしょうか？ネイチャーフィックスは心と体にとってもよく、きっと新しい視点をもたらしてくれるはずです。
リトリートで深く自然と触れ合おう
さて、自然の力を存分に体感したいあなたにおすすめの体験があります。（華麗なるステマです！）
青い海と白い砂、まるで海外！？と思うような伊豆キレイな海で、心と体のエネルギーチャージするリトリートのご紹介です。自然の中で心と体をリセットし、ネイチャーフィックスの効果を最大限に感じられる特別な週末を過ごしませんか？
「心と体が調和するヨガとサーフィンのリトリート in 白浜」
日時: 11月11日（土）〜11月12日（日）
場所: 静岡県下田市 白浜海岸
募集人数: 10名限 （残席わずか）
宿泊先やビーチでの合流もOK！ヨガとサーフィンは参加自由です！
リトリートでこんなことします！
オーシャンフロー・サーフヨガ
波の音と太陽の光、柔らかい砂、海の香りに包まれたビーチヨガ。体を温め、サーフィンにも役立つフローヨガです。
サーフィン
初心者でも安心のサーフィン体験。夕陽の中でのサンセットサーフィンも楽しめます。
＊サーフィンご希望の方はリトリート前に最低1回は当店のサーフィンスクールを受講してください。
アート・オブ・リフレクション
自然の中で心の声に耳を傾け、自己観察を通じて内面と向き合う時間。
キャンドルメディテーション
「1/fゆらぎ」
穏やかなキャンドルの灯りをみつめながら、深いリラクゼーションへと導かれる瞑想時間。
サンライズ サーフ メディテーション
波に浮かびながら朝の光に包まれて1日のスタートを。静かな心で迎えるひととき。
宿泊
海を見渡せるビーチフロントのおしゃれなバケーションハウスに宿泊します。心地よい空間でリラックス。
夕食
オーガニックの美味しい夕食をみんなで堪能！ごはんを食べながらのおしゃべりも楽しい時間。
参加費用
一般料金: 48,000円
クラブ会員: 42,000円
＊お支払い後のキャンセルおよび返金はお受けできませんので、予めご了承ください。
料金に含まれるもの:
サーフボード＆ウエットスーツレンタル
交通費・サーフガイド料金
1泊夕食付き（朝食・ドリンク代別途）
参加にあたってのマインドセットのお願い
リトリートでは、天候や自然の変化により、思い描いた景色やアクティビティができないこともあります。しかしそれもまた、自然の一部！ということで、その自然との深いつながりを感じ、受け入れ、変化を楽しめる方、自然が教えてくれることを見出すのもヨガだと思っている方のご参加をお待ちしてます♪
よりマインドフルに感覚が研ぎ澄まされます
お申し込み
sunyatayogasea@gmail.com まで。
定員になり次第締切です。ご質問もお気軽にどうぞ！