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奈津子さんが言う・・・心と体の準備って？妊娠後期編
妊娠期の心と体の準備を周期別に分けて書きました
➊妊娠初期編
❷妊娠中期編
今回は
妊娠後期編（28ｗ0ｄ～39ｗ6）
いよいよ出産に向けて
体がどんどん変化していく時期です
この時期のお母さんの体
・急激にお腹が大きくなり妊娠線ができやすくなる
・胎動が激しくなり、夜眠れなかったり頻繁に起きる
・血液量が増し貧血になりやすい
・恥骨や股関節周りの痛みが出てくる人が多い
などなど
この時期の体の準備
どんどん大きくなる子宮に
横隔膜が圧迫され、肋骨が持ち上がります
呼吸が浅く感じる方も多いこの時期
肋骨周りの筋肉をストレッチし
弾力のある体にしておきましょう
母乳の出や乳腺炎の予防にも
肋骨周りを動かし血流を良くしていくことは
とても大事です
また出産、出産後に向けて
骨盤底筋群のエクササイズで感覚を高めておきましょう
ガチガチに骨盤底筋群が固まったままにならないように
坐骨周辺、会陰を柔らかくし、骨盤周りの筋肉を
良くストレッチしておきましょう
この時期のこころの準備
あっという間のマタニティライフ
後半のお腹が大きくなってくる頃が
少ししんどくなってきます
スローダウンしながらも
お産が近くなってくると
少し緊張して来る方もいます
深い呼吸をこころがけて
体を緩める時間も大事です
そして
しっかり動く時間
しっかり歩き
運動習慣を継続して
階段なども使って
出産に向けた体力を維持できるように
生活にメリハリをつけましょう
そしてあと少し
赤ちゃんがお腹にいる時間を楽しみましょう
あともう少しで赤ちゃんに会えますね！！
レッスンはうまれる日まで参加可能です
産まれるその日まで一緒に体を動かして
その時が来るのを待ちましょう
奈津子さんのレッスンに是非一度参加してみてください
次回４/３（土）10：30～11：30
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