行動しやすい水分補給！！

本日は実践しやすい水分補給について
水分補給はなぜ大切なのか、水分を取ることの重要性についてわかりやすく解説しました！
実践してみんなで健康になりましょう！

1日の水分補給量

目安として、1日に体重1kgあたり約30〜40mlの水分が必要とされています。例えば、体重が70kgの場合、1日あたり2.1〜2.8リットルの水分を摂ることが理想です。特に暑い季節や運動する日は、これに加えてさらに水分を補給する必要があります。

なぜ水分補給が大事なのか

水分補給の重要性を以下のポイントで説明します

体温調節　汗をかくことで体温を調節します。十分な水分がないと、体温が上昇し、熱中症のリスクが高まります。

細胞機能の維持　水分は細胞が正常に機能するために不可欠です。水分不足は細胞の働きを低下させ、全身の機能に影響を及ぼします。

老廃物の排出　水分は腎臓を通じて老廃物を排出するのに役立ちます。十分な水分を摂ることでデトックス効果が高まります。

消化機能のサポート　水分は消化を助け、栄養素の吸収を促進します。水分が不足すると消化不良や便秘の原因になります。

エネルギーレベルの維持　水分不足は疲労感を引き起こし、集中力を低下させます。適切な水分補給はエネルギーレベルを維持し、日常の活動をサポートします。

行動しやすいアドバイス

水分補給のタイミング
朝起きたらコップ1杯の水を飲む: 一晩中水分を摂っていない体に水を補給しましょう。
食事の前後に1杯の水を飲む: 消化を助け、満腹感を促すためです。
運動の前後に水分を摂る: 運動中はこまめに水を飲むことも大切です。
就寝前に1杯の水を飲む: 一晩中の水分補給を助けます。

・水分補給を習慣にする
持ち歩ける水筒やボトルを用意する: いつでも水分補給できるようにしましょう。
スマホのアプリやアラームを活用する: 一定時間ごとに水を飲むリマインダーを設定しましょう。
味を工夫する: 水にレモンやミントを加えて風味をつけることで、飲みやすくなります。

・ 体のサインに注意する
喉が渇いたと感じる前に飲む: 喉の渇きはすでに軽度の脱水症状を示しています。
尿の色をチェック: 透明または淡黄色が適切な水分状態です。濃い黄色は水分不足のサインです。
これらを実践することで、効果的な水分補給ができ、夏を快適に過ごすことができます！
上記のできることから1つでも良いので始めていけると良いですね！