【QOL】疲労した副腎の回復方法

今回は疲労した副腎の回復方法についてです

前回、副腎疲労のレベルと状態について解説しました

今回はその回復方法についてのお話です

ステロイドは副腎皮質ホルモン

副腎疲労を起こしている場合は
抗炎症・抗ストレスホルモンである
「コルチゾール」の過剰分泌が起きています

つまり、まず重要なことは
コルチゾールの分泌を減らすことです
副腎を休ませてあげることからはじめましょう

副腎を休ませる方法として
取り組みやすいことは
まずはリラックスすることです

これは簡単なように聞こえて
意外と意識しないと難しいですよね

特に仕事のストレスなどで
リラックスが難しいという方は
簡単なことから取り組むことがポイントです

例えば
ストレッチをして血流を良くしたり
好きな音楽を聴いてリラックスしたり
といったことです

身体を少し揉んであげるだけでも
血管が詰まっている部分を
解消できるのでリラックス効果があります

ぜひ、自分にやりやすい方法で
リラックスしてみてください
まずは休むことが大切です。

ただし、血流を良くしようとして
激しく運動はNGです

激しい運動をすると活性酸素が
体内に大量発生してしまうので
コルチゾールの分泌を誘発することになり
逆効果になるのでご注意ください

まずは身体をリラックスして休めることから始めていきましょう

副腎の栄養を取ろう！

次に取り組める内容としては
栄養面からのアプローチです

副腎から分泌されるコルチゾールは
合成される時にビタミンCを大量に必要とします

その為、副腎の回復で重要な栄養素の一つ目は「ビタミンC」です

さらに、ビタミンB群も副腎の回復を助ける役割があります

摂取をオススメする
ビタミンB群は以下です

【B5（パントテン酸）】
効果としてはブドウ糖をエネルギーに変換し
副腎のホルモン生産を補助する働きがあります

実は副腎は大量のエネルギーを消費してホルモンを生成します

パントテン酸不足の場合は副腎機能が
低下してしまう場合があるので
しっかり摂取していきましょう

【ビタミンB3（ナイアシン）/B6（ピリドキシン）】
ビタミンB3/B6は外から取り込むだけでなく、
腸内細菌によっても生成されます。

ただし、ポイントとして
悪玉菌が多い環境では生成されません

腸内環境を良くすることも大切です

続いて、ミネラルについてです

【マグネシウム】
マグネシウムは、ビタミンCとビタミンB5の
パントテン酸と協力して作用し
副腎の働き強化に貢献してくれます

副腎で生成されるホルモンの代謝に
必要な酵素に対して重要な栄養素です

副腎はホルモンを生成する際
エネルギーを大量に消費することは
上述しましたが
そのエネルギー生成にマグネシウムは重要な栄養素です

以上のような栄養素をしっかり摂取しつつ
リラックスすることが大切です

そして、身体を休めるには
やはり「睡眠」が重要ですね

実は回復させる条件に「睡眠」が入ってくるので
睡眠の質を良くさせる取り組みも
もちろん大切です

まずは、睡眠でしっかり休むことから始めてみましょう

睡眠の質が上がればあなたのQOLも向上します

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