ストレスとニキビの因果関係とは…？
みなさんこんにちは！
のんです！
今回はストレスとニキビの
関係について
お伝えいたします！
その理由について
お話していきます。
ストレスが続くと
ニキビができるの
知っていますか？
毎日が忙しいと、
ストレス発散とはいかないのが
現状だと思います。
「カラオケに行きたい」
「サウナに行きたい」と
思ってても日頃の疲れで
行動する気がおきない
その気持ち痛いほどわかります。
確かにストレスは、
ニキビの原因の一つです。
大人ニキビなど、
ニキビは性別問わず
誰にでも起こる
可能性があるため、
ストレスへの対処法を知っておくことが
ニキビ予防への近道となります。
そんなこと言われなくても
わかってるけど、、、
それができないから困っているそんな方に
今回はストレスとニキビは
どんな関係があるのか知って、
対策を立てましょう！
ストレス発散方法に
ついても触れていきますので
今回紹介する方法を
100%同じことをすれば
あなたも2ヶ月で
ニキビ肌からうるつる肌になれます。
ニキビがなくなると
毎日鏡を見るのも
楽しみになるのは
もちろん、彼氏彼女を
作ることができ、
デートを楽しむことができます。
また、自分に自信がつくことで
周りから印象も良くなります。
職場環境も良くなり、
仕事もさらに楽しくなる！
仕事も順調に進んで昇進し、
好きなものにお金を
かけられるようになれるかもしれません。
推し活もしやすくなる。
僕と一緒にストレス解消しつつ
美肌を目指し、
自分を愛せる私になりましょうね！
【ストレスによってできてしまうニキビとは？】
「ストレスがニキビの原因になる」
ということを聞いたことが
ある方は多いかもしれません。
ここでは、ストレスが
ニキビの原因になってしまう
理由を説明していきます。
・自律神経の乱れによる新陳代謝の乱れ
ストレスを感じると、
不安や緊張などの感情が脳から
自律神経に伝わり、
神経系のバランスが崩れます。
自律神経は、
「交感神経」と「副交感神経」に
分かれています。
身体が活発に
活動している時は「交感神経」が、
身体がリラックスしている時は
「副交感神経」がよく働きます。
通常は、交感神経と副交感神経の
バランスが保たれていますが、
ストレスを受けると、
交感神経が刺激されます。
交感神経が刺激されると、
本来身体を休めるための
夜間などにも、交感神経の
働きが活発になってしまいます。
自律神経が乱れると、
肌の細胞が生まれ変わる
「ターンオーバー」が
うまく行われなくなります。
「ターンオーバー」とは
古い角質が剥がれ落ち、新しい皮膚を
生成する仕組みです。
このサイクルがうまく保たれないと、
本来なら剥がれ落ちる
はずだった古い角質で
毛穴が詰まり、ニキビの原因となる
「アクネ菌」が増殖しやすくなります。
・ホルモンバランスの乱れによる皮脂の過剰分泌
自律神経の乱れは、
ホルモンバランスとも深く関係しています。
ストレスを受けると、
自律神経の中の交感神経が優位に働き、
身体をストレスから守ろうとして、
体内で「コルチゾール」という
ストレスホルモンが大量に増加します。
コルチゾールには、皮脂の分泌を
促す作用があるため、ストレスを感じると、
皮脂が過剰に分泌されやすくなります。
毛穴に皮脂が詰まると、ニキビの原因となる
「アクネ菌」が増殖し、
ニキビができやすくなります。
・免疫力の低下による皮膚のバリア機能の衰え
免疫力の低下も
ニキビの原因と
深く関わっています。
ストレスがかかると、
「コルチゾール」の分泌が増加します。
このコルチゾールが慢性的な
ストレスによって、長期にわたって、
多く分泌されると
免疫力の低下につながります。
免疫力が低下すると、
「肌のバリア機能」も衰えてしまいます。
「肌のバリア機能」とは、
表皮の中の一番外側の角質層が持つ、
外からの刺激や細菌、
ウイルスなどの侵入を防ぐ機能のことです。
「肌のバリア機能」が衰えると、
ニキビができる原因となる
「アクネ菌」が増殖して、
ニキビができやすくなるのです。
ストレスによって
ニキビにとても影響が
あることがわかったと思います！
【ストレスを緩和する方法とは…？】
ここから本題に入りますね
ストレス発散方法について
見ていきましょう！
1.香り
香りがストレスと
どのように結びついているのか
そのメカニズムについては
わかっていませんが、
脳の構造からも
香りの効果が期待されています。
個人や作業内容によって
効果が違ってくるという
研究結果も出ているため、
好みや状況などに
応じて香りを選ぶことが大切です。
自分に合ったアロマオイルを
焚きながらのんびりする
だけでも、心が軽くなります！
アロマテラピーは”オススメ”です。
2.睡眠
睡眠不足や浅い眠りが続くと、
自律神経やホルモンバランスが乱れてしまい、
ストレス耐性が弱くなってしまいます。
また、睡眠を促す
ホルモンといわれるメラトニンは、
光を浴びると分泌が停止してしまうため、
寝床ではスマートフォンの
使用は控えましょう。
質のよい眠りを心掛け、脳や体、
そして心を休めることが大切です。
寝不足はお肌の大敵です。
3.入浴
寝る前はできるだけ
リラックスする
環境を整えることが大切。
温かいお風呂につかることで、
副交感神経が刺激され
リラックス状態にシフトしていきます。
また、スムーズな眠りには、
体内部の温度が適切なタイミングで
下がることがポイント。
そのため、就寝1時間前までの
入浴がおすすめです。
4.運動
適度な運動を行うことで、
代謝がよくなり体が温まるため、
リラックス時に働く副交感神経が
活発になります。
一定のリズムを繰り返す運動を行うことで、
心の安定をはかる脳内ホルモンの
セルトニンの分泌が高まるため、
ウォーキングやジョギング、
サイクリングなどの運動がおすすめです。
【まとめ】
いかがでしたか？
大人のニキビの要因となるストレス。
けれど、実際はストレスだけというよりも、
生活習慣、肌の乾燥などの要因も複雑に
絡み合っていることが多いです。
くわえて、大人になるほど
治りにくく、
跡になりやすいといわれています。
大人のニキビで悩まないためにも、
ストレス対策をするなどの
予防が肝心です。
改めて、ストレス解消が
大事だとわかっていただけたと思います！
本当に基礎的なことが
多く感じませんか？
その通りです！"基礎"がもっとも
大切なことなのです。
何回も言いますが、
意外とできていない人は多いのです。
理由はただひとつ。
”めんどくさいから”です。
楽してキレイになれれば
それが一番ですが…
そんな方法なんてありません！
断言します。
キレイだなと思う人は
必ず努力をしています。
スキンケアはもちろん、
食事から睡眠まで
生活習慣を改善して
さらに努力して
初めてキレイになるものです。
「私は…ダメなのかな」
「僕は…ダメなのかな」
と思うのは早いです！
確かに最初は大変だと思います。
今回紹介したことを
実際にやってみてください！
それだけでも1ヶ月で
変化すると思います！
あとは目標を持つことが大切です。
目標がないと
継続することができないので
継続力は必要不可欠です！
目標はそんな難しく
考えなくて大丈夫です。
「モテるために」
「彼氏(彼女)を作る」
「デートがあるから」など
より具体的に数字など
入れると尚いいです！
その目標を忘れずに常に言葉にして
継続していけばキレイになれます！
ここまで読んでくれた
あなたなら。
僕を信じてください！
大丈夫です！
あなたもキレイになって
びっくりさせましょう！
もう、相手の視線を
気にすることはありません。
諦めなければ
あなたはキレイになります！
キレイになって
自信を取り戻しましょう！
P.S．
ニキビ肌を
減らしたい、ゼロにしたい！
そう思っても
なかなか難しいですよね
そこで過去
ニキビ肌だった
僕がご相談に乗れるよう
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