2月のトレーニング
筋トレ系サイクリストのSIRUCO(しるこ)です!!
4月5月になると自転車のイベントシーズンになりますね。今年は筋肉とヒルクライムの共存と健康を害さないことをテーマにしてます。
2月のトレーニングどうしよ…基本定期にはウエイト3分割&自転車週3目標でトレーニングしていきます。内容としては
ウエイトトレーニング
①胸・三頭筋 ベンチプレス・ダンベルフライ・マシンフライナローベンチプレス・プレスダウン
②背中・二頭筋 デットリフト・ラットプルダウン・リアデルト・インクラインアームカール・マシンカール
③肩 ダンベルプレス・サイドレイズ・フロントレイズ・マシンプレス。
足はどうしても自転車と筋トレで同時に疲労させると筋肉に張りが出て、休まざる得ないので5月のメインイベントツールドにし阿波まではひかえようと思います。
自転車
①漆黒の神道山ライド 1.1キロ平均斜度9%ぐらいの山。筋トレあとなら最低3本、自転車だけなら最低5本
②チーム練習 ゆるゆる長く漕ぎたいな
③ひったすら山を登る 乗れるときは獲得2000mは登りたい!!
まぁ、とにかく頑張るぞ!!
栄養補給と休息を第一に考えるけどね。
何はともあれ…
プロテイン!!
https://a.r10.to/hfkyRE
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