膝立ち↔正座の練習

両足で膝立ち位をとることは膝関節、股関節、体幹筋周囲を強化できる。

この状態から臀部を下げ、いわゆる正座の姿勢になり、足関節周囲を伸ばす。

足の裏や指をつかんで、20秒間しっかりと伸ばす。