瞑想と脳内物質（記録用）
読んで頂いたのに、すいません。
いくつか、脳内物質についての良記事を記録として残すだけのnoteとなります。
①ノルアドレナリン
ストレスに打ち勝とうする時に働きます。
過剰になるとヒステリーやパニックを引き起こします。
②ドーパミン
喜びや快楽をもたらす働きがあります。
過剰になると過食、何か（アルコール、買い物など）依存症を引き起こします。
③セロトニン
ノルアドレナリンやドーパミンが過剰にならないように調節しています。
ホルモンを調節して安定をはかります。
セロトニンの増やし方
①日光を浴びる
日光を浴びることでセロトニンが分泌されます。
起床直後から30分以内に浴びると良いでしょう。
一日15分～30分程度浴びるように意識しましょう。
②適度な運動
脳とセロトニン神経を活性化させます。
比較的単調な有酸素運動をすると良いです。
③感情を働かせる
意識的に脳を活性化させることで、セロトニンを増やすことができます。
感動的な映画やアニメを観るのもいいですね。
④睡眠をしっかりとる
寝不足は脳の機能を低下させます、セロトニンやメラトニンが低下すると
寝つきが悪くなったり、睡眠の質が下がります。
⑤腸内環境を整える
セロトニンは腸との関係が深いです。
腸内環境を改善する事は、幸福感の感じ方に大きく関係しています。
⑥トリプトファンをとろう
セロトニンの材料は、必須アミノ酸のトリプトファンが必要になります。
トリプトファンが多い食品
・大豆製品（豆腐、納豆、みそ、しょうゆ）
・乳製品（チーズ、牛乳、ヨーグルト）
・赤身の魚（マグロ、カツオ）
・ナッツ類
ビタミンB6も一緒に取るとトリプトファンの合成が促進される。
・魚類（鮭、サバ、さんま）
・肉類（鳥胸、ささみ、脂身が少ない肉）
・ごま
万能食材バナナ
トリプトファンの含有量はそれほど多くはないですが、
セロトニンの材料となるビタミンB6,炭水化物のすべてを含んでいる食材です。
カロリーが高い方なので、朝や日中に食べるようにしましょう。
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