習慣化を成功させる”頑張り過ぎない”目標設定と振り返りの方法
資格勉強やスキルの習得のための勉強など、今勉強をし始めたあなたは、自分が"なりたい姿"を思い描いていることでしょう。
勉強を継続して"なりたい姿"になるために欠かせないのが「習慣化」です。
今、この記事を読んでいるあなたには「最初はやる気があったのにいつの間にか辞めてしまった」経験はありませんか？
続かない性格だから無理だと諦めてしまっていませんか？
「習慣化」することは簡単なことではありません。でも「習慣化」を味方につけることができれば、長い人生の中で目標達成をすることがより簡単になります。
本記事では #勉強を始めたての人の習慣化のコツ を「目標設定」にフォーカスして紹介します。
ハードルを極限まで下げる！楽ちん目標設定をしよう
「○○の資格を取得したい」とか、「○○になりたい」というゴールを目指して勉強しているあなたは、日々どんな目標を設定していますか？
もちろん、目標を達成するためにはがむしゃらな努力や突き進む勇気も必要かもしれません。しかし、自然に勉強を習慣化するためには、自分に合った目標設定をし、無理をせずに取り組むことが重要です。
小さな目標を"1つだけ"つくる
「タスクの細分化をしましょう」というのはよく聞く話ですよね。目標設定も同じです。
「5分机に座る」や「１ページテキストを進める」など、1回1時間以内で完了できる目標を1つ決めてください。目標はなるべく具体的な数字で設定しましょう。
ここで絶対にやってはいけないことは最初から小さな目標を"たくさん"つくることです。
簡単な目標だと、それだけでは足りないのではと不安になり、いくつも目標を作りがちですが、人間はそんなにたくさんのことを一気にできません。それが普通です。
まずは"1つだけ"目標設定をし、あなたが決めた一定の期間、その習慣化に成功したら、少しずつ目標をレベルアップさせていきましょう。
目標達成を見える化する
習慣化成功のカギの一つとなるのが「自己肯定感」のコントロールです。
視覚情報は、人間が日々受け取る情報の大部分を占めています。できたこと、継続した証拠を目に入れることで「がんばれている自分」を発見でき、自信を持って次のステップに進むことができます。
実際の方法は様々ですが、ぜひあなたに合った"時間がかからない"方法を選んでください。
手帳にマークを書く
スマホアプリで管理する
ハビットトラッカーを利用する
ハビットトラッカーとは
あなたの毎日の習慣が実行できたかどうかを追ってゆく、日ごとに書き込むチェックリストです。
ハビットトラッカー専用ノートや、付箋など、見える化を楽しくするアイテムもたくさん市販されているので、ぜひ調べてみてくださいね。
"滑り止め目標"の設定
「できた」か「できなかった」かの２択になると、100％できた時以外が全て「できなかった」になってしまい、ガッカリ感に繋がってしまいます。
そんなガッカリ感を阻止するために"滑り止め目標"を設定しましょう。
例えばあなたが「朝1時間早く起きる」を目標にしたとします。その場合、30分だけ早く起きられた日は目標を達成していないことになります。
でも30分だけ早く起きられた日が一週間続いたら、それってある意味ある意味で習慣化に成功していると言えませんか？
「朝1時間早く起きる」ができなかったら「朝30分早く起きる」、それもできなかったら「朝15分早く起きる」というように"滑り止め目標"を設定してみてください。
失敗の経験をできるだけ減らすことが、挫折せず習慣を継続するコツです。
習慣化を実現して"自分らしく"夢を叶えよう
勉強を習慣化するためのヒントは見つかりましたか？
ノートでもメモ用紙でも付箋でも構いません。まずは、一番近くにある紙（スマホでも可）に目標を一つ書いてみてください。その行動力が、夢や目標への第一歩です。
女性のためのオンラインキャリアスクール『SHElikes（シーライクス）』は私が人生で初めて学習の習慣化に成功した場所です。
SHElikes（シーライクス）ではWEBデザインを中心とした40近くのコースでマルチなスキルを学べるほか、勉強の習慣化を助けてくれるあらゆるコンテンツを利用することができます。
"コーチング"で自分らしい振り返りと目標設定を
SHElikes（シーライクス）では月に1回グループコーチングを受けられます。グループコーチングは、少人数（オンラインでは4人、オフラインでは10人）の受講生と1人のプロコーチで行います。1ヶ月間の振り返りと次の1ヶ月間の目標設定を行います。
自分の気持ちを言葉にすることとコーチによる深掘りを組み合わせることで、習慣化の達成度と次のアクションを明確にすることができます。
私はコーチングを必ず毎月入れるようにしています。これもある意味習慣化です。
"もくもく会"で作業時間をブロック
SHElikes（シーライクス）ではzoomで集まり、講師がいる空間で2時間集中して作業に取り組む「もくもく会」を利用することができます。
事前予約が必要なので、先に予定をブロックし、勉強時間を確保することができます。
意志が弱い私にはぴったりなコンテンツなので、私は「週末に1回」と決めてもくもく会に参加しています。
"コミュニティ"で仲間と継続する
SHElikes（シーライクス）には学習しているジャンル別や年代別、時間別など、現在19個のコミュニティがあります。コミュニティでは、月1回のオンラインイベントに加えて、学習を応援するためのあらゆる自主企画が実施されています。
私は「朝活コミュニティ」に参加しています。そこで週に5回行われている「朝のもくもく会」を活用して朝の学習習慣を手に入れました。
※コミュニティ運営は受講生（シーメイト）が企画運営を行うため、時期によって企画内容が異なります。
気軽な気持ちで一歩踏み出そう
『SHElikes（シーライクス）』では無料体験レッスンを実施しております。無理な勧誘などは一切ありません。
体験レッスン前は、「断れないのでは」と不安になっていましたが、話しやすい雰囲気で疑問や不安な点を解消でき、とても前向きな気持ちで入会できました。
「ちょっと気になる」が"なりたい姿"を叶えるあなたへつながるかもしれません。ぜひ一度お気軽にご参加ください。
本記事はSHElikesの受講生を対象とした「SHEライターコンペ」の応募作品です。
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