(仮)東京マラソン2025への道 [パワトレ メンテナンス 編] 021/364

はじめに

この note は、これまで東京マラソン2021(2022年開催)東京マラソン2023東京マラソン2024と、なぜか3年連続(通算4回目)で出場することになって完走したアラフィフ市民ランナーのトレーニング記録です。

現在は東京マラソン2024からの回復期間中で、ランニング用パワーメーターの STRYD から提供されている スティーブ・パラディノ コーチ監修のトレーニングプランのうち「メンテナンスプラン(つなぎ練習)」が進行中です。


東京マラソン2025までの期分け

現時点ではざっくりと以下のような大まかなスケジュールを考えています。

春 メンテンナンス(減量)
夏 レース特化(スピード強化)
秋 レース特化(スタミナ強化)
冬 レース特化(統合)→ 東京マラソン 2025

シーズンごとのテーマをざっくりと決めているだけで、レースのエントリーはなんとなく検討しているような段階です。基本的にはフルマラソンは年1~2本に絞ってトレーニングをしているので、上記の候補やそれ以外の候補となりそうな大会から諸々勘案の上、出場するレースをなるべく早く FIX させたいと思います。

今週のスケジュール

☑ 3/18(月) 休養
☑ 3/19(火) ファルトレク

☑ 3/20(水) イージー(有酸素/リカバリー)ラン
☑ 3/21(木) インターバル  →  休養
☑ 3/22(金) 休養
☑ 3/23(土) ウィンドスプリント
☑ 3/24(日) ロング走(変化走)

今日のトレーニング

今日のお題は、

「ロング走(変化走) 1:30:00」


(執筆中。後日追記するかも)


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