別大マラソンへの道 [パワトレ5K編] 26/41

別府大分毎日マラソン大会（通称、別大マラソン）に向けて、5K のパワーベースのトレーニングに取り組んでみてる市民ランナーの練習記録。とりあえず「GW明けの5Kレースで18分台」という目標を立て、限られた期間内でできることをやっています。今日はその26日目。

別大マラソンまでの期分け（改）

3/14-3/27　パワー入門（5Kタイムトライアル）
3/28-5/7　5Kレース（パワーベースのSTRYD 5K プラン）
　5/8-5/15　休養（ワクチン3回目摂取とそのあとのバッファ期間）
5/16-7/10　10Kレース
（パワーベースのラドクリフのメソッド）
7/11-11/13　つくばマラソン
（パワーベースのラドクリフ又はリディアードのメソッド）
11/17-2/5　別府大分毎日マラソン大会
（パワーベースのフィッツィンジャー連戦メニュー）

今週のスケジュール

月　イージーラン（有酸素ラン）
火　インターバルラン
水　イージーラン（リカバリーラン）
木　イージーラン（有酸素ラン） ＋ ストライド
金　イージーラン（リカバリーラン）
土　ロングラン（有酸素ラン、プログレッション）
日　休養

今日のトレーニング

STRYD「5K プラン」の今日のお題は、

「イージーラン（リカバリー） 」

STRYD 5K プラン26日目：イージーラン

でしたが、朝起きたら、寝違えたのか背中の右側（肩甲骨と背骨の間くらい）が張っていて、大殿筋やハムストリングスも筋肉痛だし、なんとなく（ウェイトトレーニングをやりすぎちゃった感じの）疲労感もあったので、今朝はランオフにしました。

昨日今日と連続でGarmin先生から「休め」指令が出てて、トレーニングステータスもアンプロダクティブ、回復もやや間に合ってないので、3アウトかなぁ…

体調は悪くないけど今朝はランオフ。 pic.twitter.com/743TQHFJQn

— Shoji Watabe 渡部昇治 🔥 (@DGSLCEO) April 21, 2022

週末のスケジュール調整はちょっと考えたいと思います。

【元のスケジュール】
金　イージーラン（リカバリーラン）
土　ロングラン（有酸素ラン、プログレッション）
日　休養

【変更後のスケジュール（案）】
金　休養
土　ロングラン（有酸素ラン、プログレッション）
日　イージーラン（リカバリーラン）

とかかな…