東京マラソン2021への道まとめ

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「東京マラソン2021への道（シーズン1）」を最初から読んでみようと思ってくれた人向けの古い記事から並べ直したバージョンです。市民ランナーの東京マラソン2021に向けたトレーニン… もっと読む

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東京マラソンへの道 [準備編]

　大きなレースは毎年1本に絞り、いつもそこまでに5～10Kやハーフマラソンのトレーニングしながら段々と距離を伸ばして、フルマラソンの本命レースに備えていた私は、今回はナリユキで「東京マラソン2021（秋）」「東京マラソン2022（冬）」と久しぶりの二連戦となるので（以前は四連戦とか普通にやってたけどw）、ロードマップや現状を簡単にまとめておこうと思います。いわゆる、トレーニング開始時の自分自身に関する「忘備録」です。東京マラソン2021および2022のスケジュール　東京マ

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東京マラソン2021と2022の秋冬2つの大会に当選してしまった市民ランナーの日々のトレーニング記録、初日。リディアード式マラソントレーニングについて　いよいよ今日から東京マラソン2021に向けた85日間のトレーニングがスタート。いま取り組んでいるトレーニングは、アーサー・リディアード（1917-2004）というニュージーランドのランナー兼陸上競技のコーチで史上最高の陸上競技のコーチと言われている人物が生み出したとされるトレーニングメニューです。　リディアード本人は

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東京マラソン2021と2022の秋冬2つの大会に当選してしまった市民ランナーの日々のトレーニング記録、2日目。今週のトレーニング　昨日からリディアード式マラソントレーニングを開始。日曜日始まりで考える今週は「有酸素コンディショニング期間（第1週）」で、各曜日ごとのトレーニングメニューは下記のようになっています。今日は2日目の「ジョグ」です。　日ロング有酸素ラン　月ジョグ　火有酸素ラン　水イージー・ファルトレク　木有酸素ラン　金休養　土アウト＆

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東京マラソン2021と2022の秋冬2つの大会に当選してしまった市民ランナーの日々のトレーニング記録、3日目。今週のトレーニング　進行中のリディアード式マラソントレーニング、今週は「有酸素コンディショニング期間（第1週）」で、各曜日ごとのトレーニングメニューは下記のようになっています。3日目の今日は「有酸素ラン(エアロビックラン)」です。　日ロング有酸素ラン　月ジョグ　火有酸素ラン　水イージー・ファルトレク　木有酸素ラン　金休養　土アウト＆

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東京マラソン2021と2022の秋冬2つの大会に当選してしまった市民ランナーの日々のトレーニング記録、4日目。今週のトレーニング　進行中のリディアード式マラソントレーニング、今週は「有酸素コンディショニング期間（第1週）」で、各曜日ごとのトレーニングメニューは下記のようになっています。4日目の今日は「イージー・ファルトレク」です。　日ロング有酸素ラン　月ジョグ　火有酸素ラン　水イージー・ファルトレク　木有酸素ラン　金休養　土アウト＆バック（テ

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東京マラソン2021と2022の秋冬2つの大会に当選してしまった市民ランナーの日々のトレーニング記録、5日目。今週のトレーニング　進行中のリディアード式マラソントレーニング、今週は「有酸素コンディショニング期間（第1週）」で、各曜日ごとのトレーニングメニューは下記のようになっています。5日目の今日は、日曜日の有酸素ロングランから数えて今週3回目の「有酸素ラン(エアロビックラン)」です。3日目（火曜日）より少し長い時間走ります。　日ロング有酸素ラン　月ジョグ　

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東京マラソン2021と2022の秋冬2つの大会に当選してしまった市民ランナーの日々のトレーニング記録、6日目。今週のトレーニング　進行中のリディアード式マラソントレーニング、今週は「有酸素コンディショニング期間（第1週）」で、各曜日ごとのトレーニングメニューは下記のようになっています。6日目の今日は「休養」です。7月半ばくらいまでは毎日走っていましたが、夏場なので休息日を1日入れてしっかりと身体の回復を図ることにしています。　日ロング有酸素ラン　月ジョグ　火

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東京マラソン2021と2022の秋冬2つの大会に当選してしまった市民ランナーの日々のトレーニング記録、7日目。今週のトレーニング　進行中のリディアード式マラソントレーニング、今週は「有酸素コンディショニング期間（第1週）」で、各曜日ごとのトレーニングメニューは下記のようになっています。週の最後となる7日目の今日は「アウト＆バック（テンポ走）」です。　日ロング有酸素ラン　月ジョグ　火有酸素ラン　水イージー・ファルトレク　木有酸素ラン　金休養　土

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東京マラソン2021と2022の秋冬2つの大会に当選してしまった市民ランナーの日々のトレーニング記録、8日目。今週のトレーニング　進行中のリディアード式マラソントレーニング、今週は「有酸素コンディショニング期間」の第2週目に突入。各曜日ごとのトレーニングメニューは先週と同じですが、微妙に継続時間や設定ペースの指定が上がっています。第2週の最初となる8日目の今日は「ロング有酸素ラン」です。　日ロング有酸素ラン　月ジョグ　火有酸素ラン　水イージー・ファルトレ

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東京マラソン2021と2022の秋冬2つの大会に当選してしまった市民ランナーの日々のトレーニング記録、9日目。今週のトレーニング　進行中のリディアード式マラソントレーニング、今週は「有酸素コンディショニング（走り込み）期間」の第2週目。各曜日ごとのトレーニングメニューは先週と同じですが、微妙に継続時間や設定ペースの指定が上がっています。暑い時期なのでトレーニングメニューごとの目標心拍数の範囲でランニングを行っています。9日目の今日は「ジョグ」です。今週から補強トレーニン

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東京マラソン2021と2022の秋冬2つの大会に当選してしまった市民ランナーの日々のトレーニング記録、10日目。今週のトレーニング　進行中のリディアード式マラソントレーニング、今週は「有酸素コンディショニング（走り込み）期間」の第2週目。各曜日ごとのトレーニングメニューは先週と同じですが、微妙に継続時間や設定ペースの指定が上がっています。暑い時期なのでトレーニングメニューごとの目標心拍数の範囲でランニングを行っています。10日目の今日は「有酸素ラン」です。　日ロン

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東京マラソン2021と2022の秋冬2つの大会に当選してしまった市民ランナーの日々のトレーニング記録、11日目。今週のトレーニング　進行中のリディアード式マラソントレーニング、今週は「有酸素コンディショニング（走り込み）期間」の第2週目。各曜日ごとのトレーニングメニューは先週と同じで、微妙に継続時間や設定ペースの指定が上がっていますが、暑い時期なのでトレーニングメニューごとの目標心拍数の範囲でランニングを行っています。11日目の今日は「イージー・ファルトレク」、補強トレー

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東京マラソン2021と2022の秋冬2つの大会に当選してしまった市民ランナーの日々のトレーニング記録、12日目。今週のトレーニング　進行中のリディアード式マラソントレーニング、今週は「有酸素コンディショニング（走り込み）期間」の第2週目。各曜日ごとのトレーニングメニューは先週と同じで、微妙に継続時間や設定ペースの指定が上がっていますが、暑い時期なのでトレーニングメニューごとの目標心拍数の範囲でランニングを行っています。12日目の今日は「有酸素ラン」です。　日ロング有

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東京マラソン2021と2022の秋冬2つの大会に当選してしまった市民ランナーの日々のトレーニング記録、13日目。今週のトレーニング　進行中のリディアード式マラソントレーニング、今週は「有酸素コンディショニング（走り込み）期間」の第2週目。13日目の今日は「休養」で、補強トレーニングのみです。　日ロング有酸素ラン　月ジョグ / ウェイトトレーニングA 　火有酸素ラン　水イージー・ファルトレク / ウェイトトレーニングB 　木有酸素ラン　金休養 / 体幹

東京マラソン2021への道 まとめ

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