太りにくい丼・丼・ドーンとレシピ集

こんにちは、こんばんは
うし子です。

皆さん、どんぶりご飯
好きですか？

私はめっちゃ好き！！
ボリュームもあるし
食べ応えも抜群だし
作るのが簡単！！

チェーン店もたくさんあって
お昼にパッと食べたいときは
とっても重宝しますよね。

だけど

丼ものは太りやすい！！

丼ものはご飯の量が多く
主菜・副菜・汁物が揃う
定食に比べると

ちょっとダイエットには
不向きなメニューだよな…
と思いますよね。

そして何より
丼ものはよく噛まずに
食べてしまう傾向が。。

今回は
そんな丼ものでも

太りにくい、楽ちんズボラレシピ

をお伝えしたいと思います！
過去にX(旧Twitter)に載せたのもあるよ〜！

最後に丼ものを食べるときの
ポイントもお教えしますね♡!

【簡単ズボラ丼レシピ4選】

①アボカドキムチ丼

①アボカドをさいの目に切る
②キムチと和える
③ご飯にマグロのたたき、たくあんを乗せる
④②も乗せる
⑤たまごを乗せて完成

業務スーパーに売っている
このマグロのたたきおすすめ！

冷凍のまま切って
小分けに保存できるよ。

②オクラトマトの鶏そぼろ丼

①トマトは角切り、オクラは4mm幅に切る
②鶏ひき肉を炒め、色が変わったら①と★(画像参照)を入れる
③火が通ったら完成

夏によく食べていた丼
ここにナスを入れても美味しく食べられますよ♡

③チョレギサラダ丼

①レタスを食べやすい大きさにちぎる
②わかめを水でもどし、好きな野菜を食べやすい大きさに切る
③ご飯に野菜、鶏ささみ、温泉卵を乗せる
④わかめ、のり、胡麻をかける
⑤ドレッシングをかけて完成

鶏ささみはレンチンで
作っても良いけど
ズボラを極めるなら
こちら使うと超楽ちんで
おすすめですよ♪

ドレッシングはこちらを使用
お好きなものを使ってね。

④ぽりぽりきゅうり鶏そぼろ丼

①きゅうりをさいの目に切る
②鶏ささみときゅうりと★(画像参照)を和える
③電子レンジで温玉を作る(下記参照)
④ご飯に乗っけて白ごまかけて完成

こちらを使用しました。

きゅうりを増すとより美味しく食べられますよ♪

⑤サバ缶キムチ丼

①サバ缶をほぐす
②①にキムチを和える
③ご飯に乗せる
④青ネギのせて完成

簡単で早く作れるの時間のない時におすすめ
火も使わないのがポイント♡

おまけ

レンジで温泉卵

レンジでしっとりささみ

【丼ものを食べる時のポイント】

ドンものはどうしても
太りやすい傾向がありますが
お店などでも食べたいですよね。

そんな時はこの3つのポイントを
意識しましょう！

①サラダ・汁物と一緒に食べる

丼ものを食べるときは
つい野菜不足になりがち…

サラダや汁物をプラスすることで
栄養バランスを整えましょう。

②セットものは他の炭水化物に注意する

丼もののセットには
うどんやそば、天ぷらなどが
ついてくることがあります。

一緒に食べてしまうと
ハイカロリー↑↑に…

炭水化物もとりすぎは
脂肪蓄積の原因になるので
注意が必要です。

③昼食に食べる

かき揚げ丼や天丼は
比較的ハイカロリーです。
なのでどうしても食べたい！
なら昼がおすすめ！

昼にハイカロリーなものを食べた日は
夜は調整するようにしてくださいね。

【まとめ】

いかがでしたか？
どれも簡単で短時間でできる
レシピだったと思います。

ちなみに
今回紹介したレシピは
ご飯だけではく
単品でおかずにすることも
可能です！

ご飯を玄米や雑穀米に変えても
美味しく食べられますし

お豆腐にのせても美味しく
食べられるのでおすすめですよ♡

お昼や忙しくて時間がない時に
ぜひ作ってみてくださいね。

作った感想を
公式LINE、X (旧Twitter)
Instagramにて
お待ちしています♡

うし子

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