【マインドフルネス】感情を観察することがメンタルに良いという話

　どうもみなさん！　臨床心理士、公認心理師のはしくれのおくけんです。
　前回は、ネガティブな感情を良くないもの、コントロールすることのデメリットについて話しました。

https://note.com/shinrishi_okuken/n/n6cf932f858f8

感情とは

　少し復習すると、感情をコントロールしようとやっきになることで、その行動そのものでさらにしんどくなるといったお話をしました。

例：
不安➡スマホを見て紛らわす➡不安自体は残り、スマホ触りすぎてしんどい
怒り➡しんどいから人にあたる➡後悔、罪悪感
不安➡甘いものを過食して紛らわす➡罪悪感、後悔
焦り➡お酒を飲んで紛らわす➡長期的な健康のリスク
不満➡ギャンブルで発散➡依存

このように、「目の前の感情」を何とかしようとコントロールすることそのもので、次のしんどさがくるといったことが起こるのです。

では、どうすればいいのか？

アクションプラン（イメージしてみよう）