現段階での筋肥大、筋力アップのための効率的な時短メニュー上半身山本義徳参考

時短メニュー

ベンチプレスレストポーズ
ディップス
インクラインフロントレイズ
バックプレス2
ダンベルプレス
アップライトロウ
リアレイズ
バーベルカール山本式