【コロナで太った方集合!!】原因と改善方法まとめ

～はじめに～

こんにちは！大手フィットネスクラブ社員のko_kiです。

運動未経験・初心者の方向けに、週1ペースで役立ち情報を発信しています。

今回は、コロナ禍で太ってしまった方向けに、
考えられる原因とその改善方法をお伝えさせていただければと思います。
新しい生活様式になり、外出もままならない状況ではありますが、
自分自身を見つめなおして、この記事を読んで、少しでも行動に移していただければ嬉しいです。

【コロナ禍で太ってしまった考えられる原因】

①運動量が減ってしまったから

単純ですよね。今までは通勤・通学で外出出来ていました。
人によっては一歩も外に出ないという生活になっていたとしたら、
消費カロリーも少なくなるので、脂肪が付きやすくなってしまいます。

②食事量が増えたから

もしあなたが外出できないストレスや、
遊びにも行けないストレスを抱えているとしたら、その反動で食事の量が増えてしまっているかもしれません。
今一度食事の量やタイミングを見直してみましょう。

③基礎代謝量が減ったから

運動量が減ってしまったことにも関連するのですが、
「運動不足になる⇒筋肉量が減る⇒基礎代謝量が減る」
になってしまっているのかもしれません。
基礎代謝量が減少すると同時に、太りやすい体質へ変化してしまいます。

【改善方法3選】

①運動量を増やす

これも単純です(笑)
もし外出するタイミングがあれば、エレベーターやエスカレーターではなく階段を利用したり、車ではなく、自転車や徒歩もいいかもしれません。
些細なことで構いません。普段よりも消費カロリーを増やす活動を取り入れてみましょう。

②食事の量やタイミングを見直す

ストレスが原因なのであれば、まずはその改善が第一でしょう。
コロナ前と変わりがないない場合は、少し工夫する必要があります。
例えば、食事の回数を3回⇒5回に分割したり、夜遅い時間に食べない等が挙げられます。

③在宅トレーニングをする

運動により筋肉量が減少し、基礎代謝が減ってしまっているということは、
筋肉量を増やせば、基礎代謝も増加します。
在宅トレーニングの手法に関しても別の記事で解説しています。

【まとめ】

いかがだったでしょうか？
この記事を読んでいる方は、きっと今の状況を少しでも良くしたいと思っている方だと思います。
ぜひ参考にしていただいて、今から行動に移していけることを願っています。ではでは！