【ウイルスに負けない!!vo.2】免疫力を高める運動とは

～はじめに～

こんにちは！大手フィットネスクラブ社員のko_kiです。

運動未経験・初心者の方向けに、役立ち情報を発信しています。

今回は第2弾ということで、ウイルスに負けない運動ということで解説していきたいと思います。ここ最近は、世界中見てみても更に感染者が増えており、今までにない状況ですよね。自分の身は自分で守らなければなりません。そこで今回は、トレーナーという立ち位置から、免疫力を高める運動をご紹介させていただければと思います。

～免疫力には、なぜ運動なのか？～

免疫力を高めるには、適度な運動を習慣づけることが非常に効果的です。
体中の筋肉を動かすと体温が上がり、
血行が良くなることで全身に酸素や栄養が行き届くようになるためです。
平常時の体温が高い人は、病原菌を死滅しやすくする為、
病気にもなりにくいのです。

さらに、運動をすることによって、溜まった疲労を解消するため、
筋肉に血液・栄養が送り込まれるようになります。
この働きによってますます代謝がアップし、
若々しく健康的な体づくりに繋がります。

ここで一つポイントなのが、
「適度に運動すること」です。
過度なトレーニングをしてしまうと、活性酸素という物質が体の中に生成され、むしろ疲れやすくなってしまいます。

～免疫力アップに効果的な運動とは？～

①ウォーキング

ウォーキングで徐々に体温を上げることで血行や代謝も促進され、
免疫力が高まります。過度なトレーニングではないですし、
気軽に始められるのが特徴です。

②スクワット

別の記事でも解説していますが、
下半身の筋肉を鍛えることによって、基礎代謝が上がりやすくなります。
正しいスクワットの方法も、別の記事で解説しているので、見てみてください。詳しくはこちら

③肩甲骨周りを動かす

背筋を伸ばして、両肩を10周、反対回りも。
更に、シュラッグと言って、肩を耳に近づけるように上げて下ろすを30回。
これだけで、充分、肩甲骨周りの筋肉がほぐれていきます。
普段、猫背や肩こりに困っている方は、気軽にできるので、ぜひ試してみてください。

～まとめ～

いかがでしょうか？
どれも気軽にできる運動ですので、試してみてください。
一時的なものではなく、運動は継続してナンボですので、
まずは続けられるように工夫できるといいですね。ではでは。