あいのや@しあわせ向上委員会

暇つぶしになりそうな健康情報をアップしています。オフグリッド生活にあこがれる３２歳IT…

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暇つぶしになりそうな健康情報をアップしています。オフグリッド生活にあこがれる３２歳IT・教育関連フリーランス。栄養療法で15キロ痩せて以来すっかり健康ヲタクに。ポンコツ旦那氏と猫の3人一軒家暮らし。自分と身近な人の健康寿命を延ばすのがミッションです。

PMS（月経前症候群）を改善する特製ドリンク

30歳になるまで健康管理に全くと言っていいほど興味のなかった私。 年齢が上がると共にPMS（月経前症候群）の症状がひどくなっていきました。 31歳で生理前になると起き上がれないほどに悪化したのがきっかけで、分子栄養学を学び、今では体調に合わせた食事を心がけています。 今日はコスパが良く簡単で続けやすいPMS対策ドリンクを紹介します。 PMS（月経前症候群）を改善する特製ドリンクちょっと見た目の悪いこちらのドリンク。 そもそもPMSは、体内の栄養バランスの乱れが原因で症状が出

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    • 「亜鉛」が完璧主義を楽にできるかもしれない

      うつ病（予備軍含め）やPMSで悩む女性は本当に多くいらっしゃいます。 私自身も30代に入ってからひどいPMSで、一時は生理前になると起き上がれないほどでしたが、分子栄養学を学び食事療法を取り入れたことで、見違えるように改善した経験があります。 完璧主義を楽にする栄養素「亜鉛」そもそも、完璧主義な人ほど、うつ病やPMSなどの不調がひどくなる傾向があると言われています。 性格が起因することはもちろんですが、実は栄養状態である程度コントロールできるんです。 なぜかというと、亜鉛

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      • ダイエットにオススメのおやつ３選

        ダイエットと言ったら食欲を我慢すべき。以前の私はそう思っていました。 でも、健康的なダイエットを目指すなら、美味しいおやつを楽しんだ方が無理なく続けられるとわかりました。 本日は15キロのダイエットに成功した私が、おすすめのおやつ３選をご紹介します。 ダイエットにオススメのおやつ３選1.おにぎり ダイエットなのに炭水化物？と思われそうですが、お腹が空いたときは無理せず食べる。これが私のモットーです。 食欲を我慢しすぎて食欲が爆発→ポテトチップスやチョコクッキーを一袋平らげ

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        • 「朝食の摂り方」を変えて太りにくい身体を作ろう

          たくさん食べても太らない身体はいつでも女性の憧れですよね。 「スリムな人」は生まれつきの体質であって、29歳で64キロに達した当時の私は自分には関係ないと思っていました。 ただ、そんなことはないんです。どんな人でも食べるタイミングを工夫すれば、簡単に太りにくい身体を作れます。 栄養学を学んで15キロのダイエットに成功した「朝食の摂り方」を解説していきます。 朝食の摂り方で痩せやすい身体が作れるダイエッターにとって食事はとても大事だと思いますが、その中でも私は「朝食」に重きを

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          慢性疲労で起き上がれなくなった私が食べるのをやめた食材4つ。

          3年前にフリーランスになってから、仕事のほとんどがデスクワークになり、運動不足、肥満、食欲衰退、睡眠障害・・・と、働けば働くほど弱っていった時期がありました。 一時は起き上がれないほどの慢性疲労になった私が「食事療法」で回復したお話です。 特別なことはしておらず、とにかく毎日同じ時間に寝る、起きる、歩く、食べるを繰り返しました。体調不良から回復するには、新しいことを始めるのではなく、よくない習慣をなくしていくことが大事だと思っています。本日は食事に重点を置いていきます。 慢

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          生理が嫌なら、止めちゃえば？

          こんな夢のような話があるのでしょうか？ 30代に入り、いわゆるPMS（月経前症候群）でまともな生活ができなくなった経験から、様々な論文や書籍を読み漁り至った私の中の結論。 ”生理は生きる上で必要ない” こちらについて書いて聞こうと思います。 人生のほとんどを苦しめ続ける生理どれだけ社会が男女平等になろうとも、めちゃくちゃ稼いでいる女性起業家が増えようとも、女性は生理という身体的ハンデを背負っていることに変わりありません。 多くの女性は毎月生理によって強制的に生産性を下げ

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          睡眠の質がいいってどんな感じなのか分析してみる。

          よく睡眠の質にこだわろう！というネット記事を見ますが、結局いい睡眠ってどんな感じなのかということを考えてみます。 私は11年ほど不眠症に悩んでいて、1年前から睡眠の記録を取り続けました。 徐々に自己解析が進んできたため、シェアしていきます。 睡眠アプリで眠りの波を見てみよう。睡眠の質が良かったかどうかの判断材料として、毎日睡眠アプリで眠りの波を確認しています。 こちらは睡眠の質が良かった時のリズムです。 ご存知の方もいらっしゃるかと思いますが、眠りには4段階のステージがあ

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          11年間悩まされた不眠症をたった半年で克服した話。

          日本人成人の5人に1人が悩まされているという不眠症。 私は働き始めて数年が経過した20歳頃から、かれこれ11年ほど眠れなくなっては落ち着いてを繰り返してきました。 これだけ慢性化していると睡眠薬しか対処法がないと思っていたのですが、根本的に治す方法は「意外と身近」にありました。 私が不眠症を根本的に治すことになった理由それは、「眠れない」に加えて「食べれない」「笑えない」「いつでも体調悪い」みたいな、もう息を吸っているだけで辛い状況になったからです。 私は2年前に個人事業

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          【アラサーへ】14キロ痩せると人生が変わる。

          突然ですが、あなたは痩せたら人生が変わると思いますか？ この記事を読んでいるということは、少なからず「痩せたいな〜」と感じているはず。 筆者は現在31歳のフリーランス。仕事はパソコン作業です。 ダイエット前まではほとんど運動をしない典型的な現代人デブでした。 そんな私が、健康体を手に入れるまでの過程をお話しようと思います。 ダイエットを始めたきっかけ思い返せばもう何年も「今日は体調がいい！」なんて感じたことがありませんでした。 そんなの年のせいだから仕方がないこと、と毎日鬼

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