期待しないで気分をコントロールする

生活してる上で落ち込んだり、イライラしたり、
1日の中でも気分や感情は変わります。

私はネガティブに気分が変わる自分がいや！！

例えば、仕事で怒られて落ち込む。
そのまま引きずって
その後も仕事をしている自分がいや。

一度怒られたことが頭をぐるぐる回り、
たった一度怒られたことが
気づけば
あー、今日は怒られた一日だったと思います。

すぐに切り替えたいんです。

さっさと集中モードに切り替えたい。

そして私は考えました。

なんで気分が変わるのか

そしたら、理由は

期待しているから

でした。

仕事でミスをして上司に怒られた
↓
気分が落ち込んだ

ということは、

自分はミスをしない。と自分に期待している
ミスしても上司は怒らない。と相手に期待している
↓
期待が裏切られ落ち込む

え？そんな期待なんかしていないよ？

と思うかもしれませんが、多少なり期待しています。
まさか、自分がそんなミスをするなんて。
上司の怒りが落ち着いたと思ったらずっと怒っている。

これを根本的に考えると、
私はミスしない、ミスしても上司は怒らないと
思いたい気持ちは、期待から来ているのです。

だから私は期待することをやめた

期待は裏切られるものなのです。

私は期待することをやめたら、気持ちが楽になった。

例えば、今日は家事して、資料作って、買い物してーって予定立て、1つでもできないと
あー今日は買い物行けなかったーって思えます。

だけど、自分に期待しないと、
今日は家事も資料も作れた！って思える。

やる気がある時に自分に期待するのはまた別の話ですよ。
その時はやる気のままに動いてください。
あくまでネガティブになってしまう時の対処法です。気分を自分でコントロールするための方法です。

これもあれもやらないと！って切羽詰まっている時は1度自分に期待しない。を思い出して、
気持ちを楽にしてあげてください。