お盆休みボケ解消法！

こんにちは。

いや～すっかり涼しい札幌ですね。

お盆休み明け体調は大丈夫ですか？

でも、休み明けで頭がぼーっとしたり、どうもやる気が出ない‥

そんな方も多いんじゃないかな？

という事で今日は休みボケ解消法についてお話しますね。

休みボケ解消のポイント

目覚めたらまず太陽光を浴びる

目覚めたらできるだけ早く太陽光を浴びるんです。

光によるリズムの修正は、目覚めた直後が最も感度が高くて、時間が経過するほど効果が低くなるんです。

リモートワークで外出しなかったとしても、目覚めたら窓際かベランダで太陽の恵みを受けましょう！

起きたら1杯の水を飲む

ヒトの身体は6〜7割が水分です。

寝ている間にもコップ1杯分の汗をかくと言われているので、朝起きたらすぐにお水を1杯飲みます。

お白湯でもOKです。

お水を飲むと、水分不足を補うだけでなく、交感神経を優位にする働きも助けてくれるので、しっかり目覚めることができますよ。

ストレッチをする

健康に適度な運動が良いことはよく知られていますが、運動することで血液の循環が良くなり、脳への刺激を促す効果も期待できます。

とは言っても、いきなりジョギングやウォーキングみたいな、ハードルの高いことをする必要はありません。

朝起きたら、布団の中で簡単にストレッチするだけでも、かなり動きやすくなります。

目が覚めたら布団の中で仰向けになり、両手を頭の上で組んで背伸びをします。

伸びる時に息を吸い、力を抜くときに吐くと良いでしょう。横になったままつま先を上下にゆっくり動かすストレッチで、ふくらはぎを伸ばしたり縮めたりするのもおすすめです。

カフェインを摂る

コーヒーや紅茶、緑茶などに含まれるカフェインは、悪者のイメージもありますが、適度な量の摂取ならすっきりしたり、やる気スイッチが入るような作用が期待できます。

ただし、やる気を出したいからといってガブ飲みするのはNGです。

カフェインの1日の摂取量は400mgまでとし、コーヒーなら2杯まで、紅茶や緑茶は3〜4杯までくらいに留めておきましょう。

カフェインには利尿作用もあるから、水分不足を防ぐためには一緒にお水を飲むようにするのがおすすめです。

就寝3時間前から部屋を暗くする

就寝3時間前から一般的な部屋の明るさである500ルクスの光を浴びると、就寝中のメラトニンが50％減ってしまいます。

メラトニンは脳の松果体と呼ばれるとことから分泌されるホルモンで、体内時計に働きかけることで、覚醒と睡眠を切り替えて、自然な眠りを誘う作用があって、「睡眠ホルモン」とも呼ばれてるんです。

入浴中に浴室の照明を消したり、ストレッチ中に照明を消すとか、意図的に夜をつくってみてください。

以上紹介した中でできそうなものを試してみてくださいね。

さあ今週も張り切って生きましょう！＼(^o^)／

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