【アーサナ塾】息を吐く時に、腹圧をかけて骨盤底筋を押し出さない。

2024年7月5日 17:00

こんにちは。

みなさんは、ヨガの練習で使われる、”ウジャイ呼吸”で、どんな呼吸をしていますか？

骨盤底筋と横隔膜の働きから見ると、吸う時には横隔膜が下がり（収縮）、骨盤底筋も下がります（弛緩）。逆に吐く時には、横隔膜が上がり（弛緩）、骨盤底筋も上がります。（収縮）

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