食事を計画する「プランニングダイエット」について
皆さん、初めまして。管理本部の淵（ふち）です！
6月終盤になり、暑くなってきましたね。
暑い時にみなさんは何を食べますか？
私は麺類を食べたくなります。
中でもラーメンやお蕎麦がとっても食べたくなります。
しかし問題が一つ。
毎月体重が増えている、どこまで体重が増え続けるのか・・・(T . T)
そんな私ですが、今日ご紹介する「プランニングダイエット」を実践していて4週目で既に2.1㎏痩せました。
皆さんもよかったらご参考にしてみてくださいね。
■「プランニングダイエット」とは
食事を記録する「レコーディングダイエット」からさらに進化して、
食事を計画する「プランニングダイエット」という方法が発明されています。
その違いは、食べたものを食事後に記録するのではなく、
これから食べようと予定しているメニューや食材を先に決めて記録しておくということです。
そうすることで、1日の目標摂取エネルギー量を守りやすくなります。
これが「プランニングダイエット」です。
🔳「プランニングダイエット」のポイント
ポイントとしては、生命維持よりも必要な量は食べて、一日の総消費カロリーよりかは
低く食べることです。そうすれば計算上は痩せます。
基礎代謝 ＜ 摂取カロリー ＜ 総消費カロリー
総消費カロリーを調べるには、ネットでTDEEと検索してみてください。
年齢、身長、体重を入力して活動量を選択すると簡単に総消費カロリーを調べれます。
また、睡眠時間を最低7時間取ることも大切です。断食して激しい運動をしても睡眠不足だと、生命の危機を感じて体が自動的に代謝を下げて温存モードになってしまいます。
🔳満足感を得るためにやっていること
ゆっくり時間をかけて食べる
汁物から食べる
週1回はチートデイ
家族や友人との食事はカロリー気にしないで楽しく食べる
〈お昼ご飯におすすめ〉
セブンの豚汁とワンタンスープ
たったの120〜128kcalしかないのに満足感があります。
🔳過去の失敗談
実は過去に断食で失敗したことがあります。
愛知のクマが出てくるような山の中にある断食道場で9日間ほぼ水だけで過ごして、5キロ弱痩せました。山の中だと誘惑がないんですよね。
しかし、せっかく痩せたのに帰りに我慢していた反動できしめんや台湾ラーメンなど食べまっくてすぐリバンドしました。笑
無理なくできるのが一番ですね！
プロフィール
名前：淵
入社：1年目
所属部署：管理本部
担当業務：経理
特技：どこでも寝れること
趣味：ペンギン観察、食べること