運動してるのに効果がでない！？勝手に痩せていく「ニート」（NEAT）を意識しよう！
【今回の記事はこんな方にオススメ！】
・運動しているのに、体重が減らない
・最近お腹周りが気になりだしたけど、運動する時間がとれなくて…
【今回得られる物】
・ダイエットが停滞する理由
・痩せるための最重要ポイント
「NEAT」（ニート）「非運動性活動熱産生（Non-Exercise Activity Thermogenesis）」の頭文字をとったもので、
✅普通に暮らしてて消費されるカロリー
のことを指します。
もちろん仕事をしてない若者を指す「ニート（NEET）」ではないです。
最近運動に関しての記事が多いですが
今回は、これさえ意識してれば自然と痩せていく！
というものです。
はっきりといえば、運動よりこちらを優先的に
意識するほうがダイエット効果が大きいです🙌
そんな知識を皆さんと共有していこうと思います！
【今回の結論】
・日常のNEATが多い人は、500〜1,000kcalぐらい消費カロリーが違ってくる
・「階段を使う」や「早歩き」を実行するだけでも、エクササイズと同じ効果あり
・ジムに通う前に、まずは日常の運動量を増やすのが大事
というわけで、今回も行きましょう🙌
【参考データ】
マドリード工科大学の実験の
「低カロリー食に加えて、さまざまなトレーニングプログラムまたは身体活動の推奨に続く肥満被験者の体重と体組成の変化。」の論文で
96名の太りぎみな男女を対象
参加者を以下の4つにわけて、それぞれのトレーニングを実践
1. 筋トレグループ：週３のペースで筋トレ。ベンチプレスやスクワットなどの定番メニュー８種類をこなす。
2. 持久走グループ：週３のペースでランニングかサイクリングを１時間。
3. 筋トレ＋持久走グループ：上の筋トレと持久走メニューを組み合わせて行う。
4. NEATグループ：専門家から「階段を使う」や「早歩き」などの指導を受け、週に200〜300分の軽度な運動を目指す（1日あたり30〜60分ぐらい）。
実験期間は22週間。全員の摂取カロリーは、1日の総消費カロリーから30％ほど低くなるように調整。
【結果】
* すべての参加者が9〜10kgのダイエットに成功
* どのグループも平均で5kg前後の体脂肪が減っていた
* 全員の筋力は同じように発達していた
全員同じ！？と気がついた方、そうなんです。
この論文では
✅週3でハードな運動をしても、そのダイエット効果は毎日の活動量をちょっとだけ増やした場合と同じ
ということを言っているわけですね。
また、1999年にメイヨークリニックが行った実験
「人間の脂肪増加に対する耐性における非運動活動熱発生の役割。」でもNEAT（日常の消費カロリー）の効果を強調しており
ます。
この実験は
16名の男女に1日1,000kcalほどよぶんにカロリーをとってもらい、8週間後の経過見る
その結果は、
* 8キロも体重が増えた参加者がいたいっぽおうで、✅体重が1キロしか増えなかった参加者もいた
* 体重が増えなかった参加者は、自然とNEATを増やして対応していた
* もっとも体重の増加が少なかった参加者は、✅1日のNEATが692kcakも増えていた
みたいな感じ。大食いしても太らない人は、どうやら自然に日中の活動量を増やしてるみたいですね。
【まとめ】
いかがでしたでしょうか？
普段ダイエットを初めて、最初の頃は調子良かったのにだんだん効果がなくなってきたなぁと感じている方。
運動始めたのに、効果が薄いと感じる方は
実は、運動での疲労による、日常の消費カロリーの低下が
一つの原因ではないでしょうか？
運動した！頑張った！という満足感に浸るのは
自分が進んでいると感じさせる大事な要素ですが
以前より、椅子に座る時間が増えたり、エレベーターやエスカレーターを頻繁に利用するようになってはあまり意味がないですね🙌
もしこの記事を見た人がダイエット初心者であるならば
まずは、普段の行動を増やしてみるのがダイエット成功の近道になるのではないでしょうか。
今回は、ここまで
最後まで読んでいただきありがとうございました✨
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